Je größer der Mann, desto wahrscheinlicher ist es, dass er die Gunst der Göttin genießt.

Von Sylvester Stallone und Schwarzenegger bis hin zu Vin Diesel und The Rock: Sie alle entschieden sich dafür, ihre Muskelkraft einzusetzen, um die Tür nach Hollywood zu öffnen und schnell berühmt zu werden. Das machte die Statisten in der Unterhaltungsindustrie wirklich neidisch. Sogar Straßenmänner, die nichts mit Hollywood zu tun hatten, begannen, aufgeregt zu werden! Sie riefen: „Muskeln machen Männer attraktiv, und nur mit Charme kann man schöne Frauen anziehen …“

Also, wie wird man ein Mann mit Muskeln?

Messen Sie Ihre Muskelmasse

Wenn Sie als erwachsener Mann weniger Muskelmasse haben, nimmt Ihre Muskelkraft ab, insbesondere Ihre Muskelausdauer nimmt ab. Aber wie stark hat Ihre Muskelkraft abgenommen und wie stark hat Ihre Muskelausdauer nachgelassen? Um eine ungefähre Vorstellung zu bekommen, können Sie es auch selbst testen:

Test 1: Bei der Ausdauertestmethode zum Treppensteigen werden etwa 20 cm hohe Stufen verwendet und die Person muss zur Durchführung des Tests 40 Stufen hintereinander erklimmen. Die Geschwindigkeit ist höher als beim normalen Gehen und dauert normalerweise 40 bis 50 Sekunden. Beurteilen Sie dann nach Ihrem eigenen Gefühl, ob es „leicht“ oder „schwierig“ ist. Wenn Sie sich „leicht“ fühlen, ist Ihre Muskelausdauer gut; wenn Sie sich „mühevoll“ fühlen, ist sie schlecht.

Test 2: Ausdauertest der Bauchmuskulatur: Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, bitten Sie jemanden, Ihre Füße festzuhalten, und beugen Sie dann Ihre Knie um 90 Grad. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, legen Sie Ihre Ellbogen auf die Knie und setzen Sie sich aufrecht hin. Zählen Sie, wie oft Sie es in 30 Sekunden schaffen. Je öfter Sie es tun, desto stärker ist Ihre Muskelausdauer und umgekehrt.

Test 3: Methode zum Testen der Körpermuskelausdauer: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, ohne sich nach hinten zu lehnen, sodass Ihre Zehen einen rechten Winkel mit dem Bett bilden. Testen Sie, wie weit sich Ihre Fingerspitzen im Vergleich zu Ihren Zehen nach vorne ausstrecken können. Je weiter sie sich ausstrecken können, desto stärker ist Ihre Muskelausdauer.

Test-4: Muskelkrafttest Sit-Up: Arme vor der Brust ablegen, mit gerader Rückenmuskulatur aufstehen und wieder hinsetzen. Der Test besteht darin, wie oft Sie diese Bewegung innerhalb von 30 Sekunden wiederholen können. Je weniger Wiederholungen Sie machen, desto schwächer sind Ihre Muskeln.

Um Defizite und den Rückgang der Muskelmasse rechtzeitig zu erkennen, können solche Tests alle drei Monate oder alle sechs Monate durchgeführt werden, um die Trainingsmethoden und den Lebensstil rechtzeitig anzupassen.

7 Schritte zum Aufbau riesiger Muskeln

Arnold Schwarzenegger, siebenfacher „Mr. Olympia“-Gewinner und berühmter Filmstar, ist ein Idol, das von vielen Bodybuilding-Enthusiasten verehrt wird. Noch heute sorgen seine unübertroffenen Bizeps- und Brustmuskeln für Aufsehen. Nachfolgend finden Sie seine persönlichen Erfahrungen, in denen er die Prinzipien zum Aufbau großer Muskeln erklärt (besonders für Anfänger geeignet), und die es wert sind, dass Sie sie sorgfältig berücksichtigen und als Referenz verwenden.

Prinzip 1: Trainieren Sie nur zweimal pro Woche (intensives Training). Ich denke, das ist besonders für Studenten und Angestellte geeignet, die wenig Zeit haben.

Prinzip 2: Konzentrieren Sie sich auf die Verwendung sogenannter groß angelegter Trainingsbewegungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig stimulieren können, wie z. B. Bankdrücken, Kniebeugen usw.

Prinzip 3: Halten Sie den Trainingsplan einfach und leicht umzusetzen.

Prinzip 4: Kraftwachstum als Ziel zu nehmen ist am einfachsten zu erreichen, aber auch sehr schwierig. Einfach bedeutet, dass jeder dazu neigt, in diese Richtung zu denken, aber die Schwierigkeit besteht darin, dass Kraftwachstum auf Kosten harten Trainings geht.

Prinzip 5: Im Trainingsbeispiel besteht das erste aus Kniebeugen mit der Langhantel für die Oberschenkelmuskulatur, 3 Sätze mit jeweils 100 % und 10 Sätzen.

Prinzip 6: Bankdrücken mit der Brust, 3 Sätze mit 100 %, 6 Wiederholungen pro Satz.

Prinzip 7: Rückenziehen mit Gewichten, 3 Sätze mit je 100 % und 6 Wiederholungen pro Satz.

Schwarzenegger schlägt vor: Kniebeugen beanspruchen viele Muskeln im Körper. Die Aufwärmübungen für jeden Teil sollten gut ausgeführt werden. Meine allgemeine Trainingsmethode besteht darin, zwei kleinere Sätze Kniebeugen zu machen, einen Satz mit etwa 8 bei 50 %, einen Satz mit 8 bei 80 % und dann 100 %.