Welche gesunden Übungen können Sie im Büro machen?

Bewegung ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper gesund zu halten. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, bleiben viele Körperfunktionen gesünder. Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, und für unterschiedliche Menschen sind unterschiedliche Methoden geeignet. Es gibt für verschiedene Gelegenheiten unterschiedliche Arten der körperlichen Betätigung, und jeder kann für sich selbst wählen. Welche Gesundheitsübungen gibt es also für das Büro? Einige davon stellen wir euch heute vor.

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und trainieren Sie Ihre Beine

Heben Sie den Stuhl so an, dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dies kann den Druck auf Muskeln, Sehnen und Knochen verringern und Muskel-Skelett-Erkrankungen vorbeugen. Wählen Sie einen Stuhl mit verstellbarer Rückenlehne und legen Sie ein aufgerolltes Handtuch oder Kissen auf Ihre Taille. Halten Sie Ihre Hände, Handgelenke und Unterarme in einer geraden Linie, sodass Ihre Ellbogen im rechten Winkel stehen, wenn Ihre Unterarme auf dem Schreibtisch liegen. Halten Sie Kopf und Körper in einer geraden Linie und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Ihre Ellbogen sollten nah am Körper sein, vorzugsweise um 90-120 Grad gebeugt. Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie Ihre Oberarme natürlich hängen. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Am besten legen Sie ein Kissen auf den Stuhl.

2. Dehnen Sie Ihren Körper

Legen Sie die Hände hinter den Rücken, ballen Sie die Fäuste fest zur Faust, neigen Sie den Kopf in den Nacken und drücken Sie gleichzeitig die Hände nach hinten, um die Bewegung einer fliegenden Schwalbe auszuführen. Diese Aktion hat nicht nur einen Fitnesseffekt, sondern trainiert auch Ihre Schultern und lindert Müdigkeit!

3. Trainieren Sie aus eigener Kraft

Die Schwerkraft der Erde ist allgegenwärtig und kann für die Fitness genutzt werden. Durch den Widerstand Ihres Eigengewichts können Sie Ihre Muskeln jederzeit und überall trainieren. Gute Möglichkeiten, um Sport zu treiben, sind zum Beispiel Liegestütze, die Nutzung des Türrahmens als Reck zum Dehnen oder häufigeres Herumlaufen in der Werkstatt.

4. Fördert die Durchblutung im Gehirn

Kopf- und Schultergymnastik hilft nicht nur dabei, Müdigkeit zu beseitigen, die Durchblutung im Kopfbereich zu fördern und eine gesunde Körperhaltung beizubehalten, sondern ist auch eine wirksame Methode zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose. Führen Sie die Kopfseitliche Beugung, die Kopfneigung, das Kopfkreisen und das Schulterzucken fünfmal hintereinander als Satz durch, vorzugsweise einmal alle anderthalb Stunden am Tag.

5. Bewegen Sie sich häufig

Eine Studie der US-amerikanischen Mayo Clinic ergab, dass der Körper die gleiche Sitzhaltung nur 20 Minuten lang ertragen kann, danach wird sie als unangenehm empfunden. Es wird empfohlen, alle 15 Minuten aufzustehen, sich zu strecken oder umherzugehen und mindestens alle 30 Sekunden die Sitzposition zu ändern.

Büro-Gesundheitsübungen können gemäß der obigen Einführung durchgeführt werden. Besonders Menschen, die viel im Büro sitzen, haben das Bedürfnis nach Bewegung. Nur so kann eine bessere Körperfunktionalität erhalten werden. Auch in normalen Zeiten sollten wir uns gute Lebens- und Essgewohnheiten aneignen, die in Kombination mit Bewegung das Auftreten vieler Erkrankungen verringern können und sehr förderlich für die Gesundheit sind.