Was sind die besten Bauchmuskelübungen für zu Hause?

Heutzutage achten viele Freunde mehr auf ihre körperliche Gesundheit und beginnen mit gesundheitserhaltenden Übungen. Viele Freunde trainieren lieber zu Hause. Aufgrund der arbeitsreichen Zeit haben sie nicht viel Zeit, in spezielle Fitnessstudios zu gehen. Daher ist es auch gut für unsere Gesundheit, einige Bauchmuskelübungen zu Hause zu kennen und zu beherrschen. Lassen Sie uns gemeinsam mit dem Herausgeber einige effektive Möglichkeiten kennenlernen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln zu Hause trainieren können!

Planke

Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen und stützen Sie sie auf dem Boden ab. Ihre Schultern und Ellbogen sind senkrecht zum Boden. Ihre Füße stehen auf dem Boden, Ihr Körper ist vom Boden abgehoben. Ihr Oberkörper ist gerade. Kopf, Schultern, Hüften und Knöchel bleiben in einer Ebene. Ihre Bauchmuskeln sind angespannt, Ihre Beckenbodenmuskeln sind angespannt, Ihre Wirbelsäule ist gestreckt, Ihre Augen sind auf den Boden gerichtet. Atmen Sie gleichmäßig.

Halten Sie jeden Satz 30 Sekunden lang, machen Sie jedes Mal 4 Sätze und die Ruhezeit zwischen den Sätzen sollte 20 Sekunden nicht überschreiten.

Luftpedale

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich langsam wie ein Fahrrad. Ausatmen, Oberkörper anheben, mit dem rechten Ellenbogen das linke Knie berühren, Position 2 Sekunden halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Berühren Sie dann mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Knirschen

Weg

1. Um Sit-ups auf dem Boden zu machen, legen Sie sich flach auf den Boden, mit angewinkelten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen.

2. Beinheben und Crunches: Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Beine und heben Sie sie in die Luft, wobei Ihre Waden parallel zum Boden sind.

3. Low Leg Crunch: Die Bewegung ist die gleiche wie beim Leg Crunch, die Beine werden jedoch abgesenkt, bleiben aber einige Zentimeter über dem Boden in der Luft.

Machen Sie 20 in einem Satz. Am Anfang kann es schwierig sein, durchzuhalten, aber Sie dürfen nicht faul sein und müssen die Bewegungen strikt befolgen, auch wenn Sie zwischendurch eine kurze Pause machen müssen. Die Bewegungen in jeder Phase sollten von ungewohnt bis geübt geübt werden. Nach etwa anderthalb Monaten wird der Bauch ziemlich straff. Ergänzen Sie Ihren Tag um 40-50 Minuten Joggen und der „Generalsbauch“ verschwindet von ganz allein.

Ich glaube, Sie haben jetzt die oben vorgestellten verschiedenen guten Methoden zum Trainieren Ihrer Bauchmuskeln verstanden! Nachdem Sie diese effektiven Methoden nun gemeistert haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sie zu Hause zu üben. Sie werden für Ihre Gesundheit und die Erhaltung Ihrer Figur sehr hilfreich sein!