Fünf Bauchmuskelübungen für den Aufbau starker Bauchmuskeln

Sit-ups

Trainiert hauptsächlich die obere Bauchmuskulatur. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper an, spannen Sie Ihren Bauch an und bringen Sie Ihren Kopf so nah wie möglich an Ihre Knie. Wenn Sie sich nach hinten lehnen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, sollte Ihr Rücken das Brett berühren. Für diejenigen, die über eine grundlegende Trainingsgrundlage verfügen, ist es am besten, dies auf einem Schrägbrett und einem Bauchmuskelständer zu tun. Sie können sich vollständig nach hinten lehnen, um die Schwierigkeit der Straffung des Bauches zu erhöhen.

Beinheben und Bauchkontraktion

Trainiert hauptsächlich die unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine und heben Sie sie so hoch wie möglich. Dann senken Sie sie langsam ab, wiederholen Sie die Übung mehrmals. Für bessere Ergebnisse können Sie die gleiche Bewegung mit gebeugten Knien ausführen.

Beuge deine Knie und ziehe dich in

Konzentrieren Sie sich auf das Training der Bauchmuskulatur. Setzen Sie sich mit gestreckten Knien hin und neigen Sie den Oberkörper nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie dann Ihre Knie und Ihren Bauch und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich an. Ihre Füße sollten während der Übung zu keinem Zeitpunkt den Boden berühren.

Abwechselnde Zehenberührungen

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine sind ausgestreckt, die Hände liegen an den Seiten. Den Körper anheben, gleichzeitig das linke Bein anheben und mit der rechten Hand die linken Zehen berühren, in die Ausgangsposition zurückkehren, den Oberkörper erneut anheben, gleichzeitig das rechte Bein anheben und mit der linken Hand die rechten Zehen berühren. Mehrmals wiederholen.

Drehe deine Taille

Halten Sie den Griff mit einer Hand oder ziehen Sie ein bestimmtes Gewicht und machen Sie Dreh- und Wendeübungen in verschiedenen Stellungen. Sie können sich beispielsweise zuerst 10 Mal im Uhrzeigersinn drehen und dann 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn. Beugen Sie sich abschließend fünfmal nach vorne, hinten, links und rechts. Es kann die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die Taillenmuskulatur trainieren.