Vier Schritte zur Fettverbrennung durch Bewegung

Um eine schöne Figur zu behalten, ist neben der richtigen Ernährung auch Bewegung wichtig. Manchmal kann auch eine einfache Aerobic-Einheit zum Abnehmen der Beine durch rhythmische Bewegungen den Effekt der Fettverbrennung und des Abnehmens erzielen, schöne Beine formen und gleichzeitig Ihren Bauch straffen.

Schritt 1

Heben Sie Ihre Knie, schwingen Sie Ihre Hüften weit, drehen Sie Ihren Körper und straffen Sie Ihre Beine, während Sie Ihre Taille anspannen. Heben Sie Ihre Oberschenkel hoch und schwingen Sie Ihre Arme seitwärts, wobei Sie Ihren Körper so weit wie möglich drehen. Nachdem das Becken gedreht wurde, können die seitlichen Bauchmuskeln auf beiden Seiten vollständig gestreckt und dann plötzlich wieder zusammengezogen werden, wodurch der Effekt einer Straffung der Taille erzielt werden kann.

Schritt 2

1. Beim Treten müssen Sie die nötige Kraft haben, um das gesamte Fett an Ihren Oberschenkeln loszuwerden.

2. Heben Sie beim Aussteigen ein Bein an und treten Sie es plötzlich nach vorne. Die Körperteile, die zu dieser Zeit angespannt sind, sind die Oberschenkel und der Bauch, und Sie sollten beim Treten bewusst auf diese beiden Körperteile achten. Das Anheben des Beins und das Ausstrecken ist „eins“, und das Absetzen des Beins und Zurückkehren in die Ausgangsposition ist „zwei“. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wechseln Sie ab und wiederholen Sie dies insgesamt 8 Mal.

Schritt 3

1. Drücken Sie mit kräftigem Druck auf die angehobenen Knie und nutzen Sie die Kraft Ihrer Arme, um die Beine und den Unterbauch zu stimulieren.

2. Strecken Sie die Arme nach vorne, verschränken Sie die Hände leicht, heben Sie dann ein Bein an und legen Sie die Handfläche auf das angehobene Knie. Drücken Sie mit der Handfläche nach unten, wenden Sie mehr Kraft an, halten Sie das angehobene Knie unten und steigern Sie die Kraft allmählich. Wenn Ihre Knie Ihre Handflächen berühren, ist es „eins“, und wenn Ihre Knie gesenkt sind, ist es „zwei“. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Schritt 4

1. Beine anheben und Beine übereinanderschlagen - durch Springen oder Übereinanderschlagen der Beine werden die Beine schlanker und der Unterbauch sowie die seitlichen Bauchmuskeln gestrafft.

2. Heben Sie beim Springen ein Bein hoch und kreuzen Sie es beim Absenken mit dem anderen Bein auf dem Boden. Heben Sie dann sofort das andere Bein an. Dies zählt als ein Mal. Obwohl die Bewegungen steif sind, kann das Hochheben der Oberschenkel die Beine und den Unterbauch stimulieren, und das Überkreuzen der Beine kann die Innenseiten der Oberschenkel und die Flanken stimulieren, was eine doppelte Wirkung hat. Wechseln Sie jeweils 4-mal zwischen links und rechts, also insgesamt 8-mal.

3. Beim Springen. Heben Sie Ihr rechtes Bein, das ist „eins“. Heben Sie das rechte Bein zur Vorderseite des Körpers, das ist „zwei“. Beachten Sie, dass es die Oberschenkel sind, die die Füße anheben. Wenn Sie bis drei zählen, setzen Sie Ihr rechtes Bein vor Ihr linkes Bein. Wenn Sie bis vier gezählt haben, kehren Sie in die Position zurück, in der Sie Ihre Oberschenkel anheben.