Wann ist die beste Zeit, um die Bauchmuskeln zu trainieren?

Für einige Freunde, die perfekte Bauchmuskeln haben möchten, ist zu beachten, dass es beim Training der Bauchmuskeln nicht nur darum geht, die Haut zu stimulieren, sondern auch darum, den richtigen Zeitpunkt für das Training zu wählen, damit Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen können. Wann ist also die beste Zeit, um die Bauchmuskeln zu trainieren? Der folgende Inhalt ist die Antwort auf diese Frage.

1. Wie oft pro Woche sollten Sie trainieren? Wissenschaftler der NASA haben bestätigt, dass Ihre Muskeln mit alarmierender Geschwindigkeit degenerieren, wenn Sie mit dem Training aufhören. Wenn ein Mensch drei Tage lang nicht trainiert, schwindet die maximale Kraft seiner Muskeln um 1/3, die trainierten Muskeln müssen innerhalb von 48-72 Stunden erneut trainiert werden, um die gewünschte körperliche Wirkung aufzubauen. Das heißt, die positiven Effekte der Förderung des menschlichen Stoffwechsels können höchstens 2–3 Tage anhalten. Wenn dieser Zeitraum überschritten wird, werden die Funktionen des menschlichen Körpers stark eingeschränkt. Daraus lässt sich erkennen, dass durch 3–4 Trainingseinheiten pro Woche, jeweils 30–60 Minuten, das Ziel erreicht werden kann. Warum ist das so? Der Grund ist einfach: Der menschliche Körper kann bestimmte Vitamine nicht speichern und muss sie daher kontinuierlich über die Nahrung aufnehmen oder täglich auf andere Weise ergänzen, um den Bedarf des Körpers zu decken. Ebenso kann der menschliche Körper die Effekte eines bestimmten Trainingszustandes nicht speichern und muss diesen regelmäßig aufrechterhalten, um die Körperfunktionen zu verbessern und das Ziel des Muskelaufbaus und der Stärkung der körperlichen Fitness zu erreichen.

2. Wann ist die beste Zeit für die Durchführung der jeweiligen Übung? Sowjetische Physiologen haben die Veränderungen der Beinkraft von Gewichthebern im Alter von 18 bis 28 Jahren beim Hochsprung und der Armkraft beim Bankdrücken schwerer Gegenstände gemessen und Folgendes nachgewiesen: Die Muskelkraft ändert sich zu jeder Tageszeit, aber die höchste Muskelkontraktionskraft tritt um 11-14 Uhr und um 19-21 Uhr auf. Die Veränderung der Kraft der oberen Extremitäten betrug 10 % und die Veränderung der Kraft der unteren Extremitäten betrug 30 %. Viele ausländische Wissenschaftler haben außerdem festgestellt, dass sich die Funktionen des menschlichen Körpers im Laufe eines Tages und einer Nacht stark ändern. Täglich sind Muskelgeschwindigkeit, Kraft und Ausdauer zwischen 8 und 12 Uhr und zwischen 14 und 17 Uhr relativ am besten; zwischen 3 und 5 Uhr und zwischen 12 und 14 Uhr sind Muskelgeschwindigkeit, Kraft und Ausdauer relativ am schlechtesten.

Daraus lässt sich schließen, dass sich mit der Hälfte des Aufwands doppelte Ergebnisse erzielen lassen, wenn die Trainingszeiten dann eingeplant werden, wenn die Muskeln im besten Funktionszustand sind. Jugendliche können ihre Trainingszeit während der Nachmittagsbetreuung von 16 bis 17 Uhr vereinbaren. Zu diesem Zeitpunkt arbeiten die Muskeln optimal, was dazu beiträgt, ihre Belastbarkeit und Trainingsfähigkeit zu verbessern, das geistige Zentrum zu hemmen und das motorische Zentrum zu stimulieren und so den Zweck der aktiven Erholung zu erreichen.

Der obige Inhalt ist eine detaillierte Einführung in die beste Zeit zum Trainieren der Bauchmuskeln. Ich glaube, dass jetzt jeder ein gewisses Verständnis und Wissen darüber haben sollte, wann die beste Zeit zum Trainieren der Bauchmuskeln ist. Die zeitliche Einteilung für das Training der Bauchmuskeln kann nicht erzwungen werden. Die genaue Zeit muss auf Ihrer tatsächlichen Situation basieren und Sie müssen auch auf Wissenschaft und Methoden achten. Die Menge und Intensität des Trainings müssen vernünftig eingeteilt werden, um den gewünschten Effekt zu erzielen.