Worauf muss ich beim vorgebeugten einarmigen Kurzhantelrudern achten?

Heutzutage achten immer mehr Menschen auf ihr Aussehen, nicht nur Mädchen, sondern auch Jungen bilden da keine Ausnahme. Viele Jungen trainieren im Fitnessstudio. Fitnessprogramme bestehen nichts anderes als Hantelübungen, einarmiges Rudern, Liegestütze usw. Mit diesen Übungen können wir unsere Muskeln grundsätzlich effektiv trainieren und die Muskelkraft steigern. Welche Auswirkungen haben diese Bewegungen auf unseren Körper? Im Folgenden erkläre ich es Ihnen genauer.

Erläuterung der technischen Punkte:

Ausgangsposition: Beuge deine Knie, lehne dich nach vorne, halte die Hantel mit gestreckten Armen nach unten und halte die Hantel leicht über dem Boden. Senken Sie Ihren Kopf nicht.

Handlungsablauf: Latissimus dorsi anspannen, Oberarme hochziehen, Hantel möglichst hoch ziehen, eine Sekunde still halten und Hantel langsam fallen lassen, bis beide Arme ganz ausgestreckt herunterhängen.

Atemtechnik: Beim Hochziehen der Hantel einatmen, beim Senken ausatmen.

Wichtige Hinweise: Denken Sie beim Hochziehen daran, dass die Hauptkraft aus der Kontraktion des Latissimus dorsi und nicht aus den Hüften kommen sollte. Spannen Sie beim Hochziehen Ihre Taille an, versuchen Sie, Ihren Oberkörper nicht zu schütteln, wenden Sie Kraft auf Ihre Beine an und bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten. Beim einarmigen Rudern kann die andere Hand auf dem Knie oder einem Hocker abgestützt werden.

Das vorgebeugte Kurzhantelrudern hat sich aus dem vorgebeugten Langhantelrudern entwickelt. Sein Vorteil besteht darin, dass ohne die Einschränkungen der Langhantel der Bewegungsbereich vergrößert und die Intensität der Stimulation des Latissimus dorsi erhöht wird. Gleichzeitig werden beim vorgebeugten Kurzhantelrudern mehr Muskeln beansprucht, um das Gleichgewicht zu halten und so das Ziel der Übung zu erreichen.

Durch das vorgebeugte Kurzhantelrudern wird vor allem der Latissimus dorsi gestärkt, wobei auch ein gewisser Trainingseffekt auf den hinteren Deltamuskel besteht.

Wesentliche Schritte beim beidarmigen Kurzhantelrudern im vorgebeugten Stehen:

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, beugen Sie die Knie und beugen Sie sich nach vorne. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie natürlich hängen.

2. Ziehen Sie mit dem Rücken die Oberarme nach oben, so dass die Ellbogen hinter Ihrem Rücken liegen, und kehren Sie dann langsam zurück.

Es ist eigentlich nicht schwer zu erkennen, dass diese Bewegungen nicht besonders schwierig sind und weder zu viel Zeit in Anspruch nehmen noch unseren Alltag beeinträchtigen, aber sie tragen tatsächlich sehr zu unserer Fitness bei. Der Herausgeber schlägt hier vor, dass Leute, die diese Ideen haben, genauso gut hier anfangen, dies als Ausgangspunkt nehmen und von nun an mit dem Training beginnen können, um die gewünschte Körperform zu bekommen. Sie werden dadurch nicht nur schöner, sondern können auch Ihren Körper stärken.