Yoga-Pferdehaltung

Reit-Yoga ist eine wichtige Bewegung im japanischen Yoga und auch bei Yoga-Anfängern beliebt. Diese Bewegung scheint einfach, erfordert aber eine entsprechende Kombination der Bein- und Bauchmuskulatur. Wenn Sie es nicht schaffen, die richtige Sitzhaltung beim Reiten einzuhalten, kann es zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur kommen, was den Aufwand nicht wert ist. Richtiges Reityoga kann die Beweglichkeit des Körpers verbessern, die Belastbarkeit der Oberschenkelmuskulatur stärken und die Schönheit des weiblichen Körpers formen.

Wirkung:

Öffnen Sie das Becken, stimulieren und lindern Sie Druck und Spannung des Beckens, fördern Sie die Durchblutung im Becken, ernähren Sie die Fortpflanzungsorgane im Becken und stärken Sie ihre Funktionen; strecken Sie die Beine, straffen Sie den Bauch, beseitigen oder reduzieren Sie effektiv überschüssiges Fett an Bauch und Beinen und festigen Sie lockere Körperlinien; stärken Sie die Bein-, Taillen- und Bauchmuskulatur und verbessern Sie das Körpergleichgewicht.

Schritt 1:

Knien Sie aufrecht mit geradem Rücken. Wenn Sie einatmen, beugen Sie Ihr rechtes Bein und machen Sie einen Schritt nach vorne, wobei Ihre Zehen nach vorne zeigen und Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt. Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihr rechtes Knie.

Schritt 2:

Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Arme gerade und die Fingerspitzen nach unten gerichtet. Spannen Sie beim Ausatmen Ihre Hüften an, drücken Sie Ihren Körper nach unten und halten Sie Ihre Fingerspitzen so nah wie möglich am Boden, um eine Dehnung in Ihren Hüften zu spüren. Halten Sie die Position für einen Atemzug.

Schritt 3:

Wenn Sie wieder ausatmen, drücken Sie Ihre Hüften nach unten, spannen Sie Ihren Bauch an und beugen Sie Ihren Körper langsam nach hinten. Beugen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten, um Ihre Halswirbel zu strecken. Öffnen Sie Ihre Schultern nach hinten, halten Sie Ihre Fingerspitzen so nah wie möglich am Boden und öffnen Sie Ihre Brust. Behalten Sie die Haltung für 3 Atemzüge bei.

Schritt 4:

Atme ein, stütze deine Taille mit den Handflächen und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Ziehe dann dein rechtes Bein zurück und knien mit beiden Beinen auf der Matte. Beugen Sie beim Ausatmen Ihren Körper nach vorne und setzen Sie Ihr Gesäß auf Ihre Fersen. Ruhen Sie sich einen Moment aus, wechseln Sie dann die Beine und setzen Sie die Übung fort.

Falsche Körperhaltung:

Anfänger oder Menschen mit Problemen im Bereich der Lendenwirbelsäule neigen dazu, die Wirbelsäule zu überlasten und sich Verletzungen zuzuziehen. Sie müssen daher im Rahmen ihrer Fähigkeiten üben und dürfen die Kraft, die sie ertragen können, nicht überschreiten. Wenn Sie einen starken Druck auf Ihrem Rücken spüren oder Symptome wie Schwindel oder Übelkeit auftreten, bedeutet dies, dass Sie Ihre Belastungsgrenze überschritten haben und sofort aufhören sollten, sich nach unten zu beugen. Achten Sie gleichzeitig auf die Beibehaltung Ihres Schwerpunkts und die richtige Haltung, um Verletzungen an Nacken und Wirbelsäule zu vermeiden.