Welche Vorteile bietet das Laufen? Ist Laufen effektiv beim Abnehmen?

Laufen ist der am weitesten verbreitete Volkssport im Alltag. Es gilt auch als das beste Ganzkörpertraining. Tatsächlich hat das scheinbar einfache Laufen viele Vorteile für die menschliche Gesundheit. Beim Laufen können sich die Muskeln des gesamten Körpers rhythmisch zusammenziehen und entspannen, sodass die Muskeln des menschlichen Körpers einen Bodybuilding-Effekt erzielen können, und es kann auch die normale Entwicklung der Knochen fördern.

Für diejenigen, die abnehmen müssen, ist Laufen auch ein sehr effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren . Besonders für heranwachsende Kinder ist tägliches Laufen der beste Weg, um die Durchblutung zu verbessern. Für ältere Menschen ist Laufen auch ein guter Weg, um den Stoffwechsel zu verbessern.

1. Laufen ist ein Ganzkörpertraining , bei dem sich die Muskeln des gesamten Körpers rhythmisch anspannen und entspannen und so die Muskelfasern und der Proteingehalt zunehmen. Gut entwickelte Muskeln sind eines der Markenzeichen des Bodybuildings.

2. Das Skelett ist die Stütze des Körpers und der Hebel für menschliche Aktivitäten. Bei Jugendlichen in der Wachstums- und Entwicklungsphase kann regelmäßiges Laufen die Durchblutung verbessern, die Nährstoffversorgung der Knochenzellen steigern und die Wachstumsfähigkeit der Knochenzellen verbessern und so eine normale Knochenentwicklung fördern. Bei älteren Menschen lässt der Stoffwechsel nach, die Muskeln verkümmern allmählich, die Knochen unterliegen degenerativen Veränderungen und Knochen- und Gelenkerkrankungen treten immer häufiger auf. Durch regelmäßiges Laufen kann der Stoffwechsel angeregt, degenerative Knochenveränderungen verzögert, die Entstehung seniler Knochen- und Gelenkerkrankungen verhindert und so die Alterung verzögert werden.

3. Das Herz ist der zentrale Knotenpunkt der Blutversorgung im gesamten Körper und die treibende Kraft des Lebens. Wenn Sie über einen langen Zeitraum laufen, wird Ihr Herzmuskel stark und leistungsfähig und die Menge an Protein und Myoglobin nimmt zu. Unter Röntgendurchleuchtung lässt sich deutlich erkennen, dass das Herz eines Sportlers größer ist als das eines durchschnittlichen Menschen, eine vollere Form hat und stärker schlägt. Das Herzvolumen eines durchschnittlichen Menschen beträgt 765–785 ml, während es bei einer Person, die regelmäßig Sport treibt, 1015–1027 ml erreichen kann. Der Herzschlag kann im Vergleich zu einem normalen Menschen um 10–20 Schläge pro Minute langsamer sein, wodurch die Belastung des Herzens verringert wird. Andererseits kann Laufen die Toleranz des Herzens verbessern. Wie wir alle wissen, fühlt sich ein durchschnittlicher Mensch schwindlig, ängstlich und atemlos, wenn seine Herzfrequenz 100 Schläge pro Minute überschreitet. Menschen, die lange laufen, können dagegen bis zu 150 Schläge pro Minute tolerieren.

4. Die Lebensaktivitäten des Menschen können keinen Augenblick von Sauerstoff getrennt werden. Wir atmen frischen Sauerstoff ein und Kohlendioxid aus. Wichtige Indikatoren für die Gesundheit der Atemwege sind die Vitalkapazität und die maximale Ventilation. Laufen kann die Atemmuskulatur entwickeln und die Lungenkapazität um 1-2 Liter erhöhen. Die maximale Sauerstoffaufnahme trainierter Sportler kann im Vergleich zu normalen Menschen um 33-60 % gesteigert werden.

5. Laufen kann die Magen-Darm-Motilität steigern, die Sekretion von Verdauungssäften erhöhen, die Verdauungs- und Aufnahmefähigkeit verbessern und dadurch den Appetit steigern, die Ernährung ergänzen und den Körper stärken.

6. Laufen kann Willenskraft und Ausdauer stärken, Belastbarkeit und Geduld steigern, die Sensibilität verbessern und die Anpassungsfähigkeit an die Umgebung fördern. Menschen, die über einen langen Zeitraum regelmäßig Sport treiben, weisen bei der Erledigung quantitativer Arbeiten drei Eigenschaften auf: Erstens handeln sie schnell; zweitens verfügen sie über ein großes Potenzial und können ihr maximales Funktionspotenzial zur Erledigung von Aufgaben einsetzen; drittens erholen sie sich schnell, beseitigen Müdigkeit schnell und gründlich und können rasch wieder zur Ruhe kommen.

Im Allgemeinen hat das tägliche Laufen viele Vorteile für die menschliche Gesundheit, aber es gibt auch viele Dinge, auf die man beim Laufen achten muss. Hier möchte ich Sie daran erinnern, dass die Intensität des Laufens nicht auf einmal zu hoch sein sollte und dass Sie die Laufzeit auch reduzieren sollten, wenn Sie sich unwohl fühlen. Man kann sagen, dass nur wissenschaftliches Training der Gesundheit am meisten nützt.