Welche Bauchmuskelübungen verursachen keine Schmerzen in der Taille?

Bewegung ist ein notwendiges Mittel zur Erhaltung der Gesundheit, da Bewegung die Immunität des Körpers stärken und die Arbeitseffizienz verschiedener Organe erheblich verbessern kann. Besonders bei übergewichtigen Menschen kann Kräftigungsübungen Körperfett verbrennen und das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen. Die Wirkung von Bewegung hängt im Allgemeinen von den Bauchmuskeln ab. Daher entscheiden sich die meisten Menschen dafür, die Bauchmuskeln zu trainieren. Schauen wir uns einige Bauchmuskelübungen an, die die Taille nicht belasten.

1. Crunch in Rückenlage:

Trainingsbereich: Oberer gerader Bauchmuskel

Wesentliche Maßnahmen: Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihre Oberschenkel und Waden in einem 90-Grad-Winkel, öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit und verschränken Sie die Hände auf den Schultern. Atmen Sie aus und heben Sie Kopf und Schulterblätter vom Boden, atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, den Kopf nicht mit den Armen zu halten, um einen Druck auf die Halswirbelsäule zu vermeiden.

2. Seitliche Crunches in Rückenlage:

Trainingsbereich: Innere schräge Bauchmuskeln, äußere schräge Bauchmuskeln

Wesentliche Maßnahmen: Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihre Oberschenkel und Waden in einem 90-Grad-Winkel, öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit und verschränken Sie die Hände auf den Schultern. Atmen Sie aus und heben Sie Kopf und Schulterblätter vom Boden, während Sie Ihren Körper drehen, sodass Ihre rechte Schulter sich in Richtung Ihres linken Knies bewegt. Achten Sie darauf, den Kopf nicht mit den Armen zu halten, um Druck auf die Halswirbelsäule zu vermeiden. Kontrollieren Sie gleichzeitig die Kraft Ihrer Muskeln beim Anheben des Kopfes und machen Sie keine zu steifen Bewegungen.

3. Umgekehrter Crunch:

Trainingsbereich: Unterer gerader Bauchmuskel

Wesentliche Handlungsschritte: Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße zusammen, heben Sie die Knie senkrecht über das Becken und legen Sie die Hände beidseitig auf den Körper. Schauen Sie sich um, rollen Sie sich nach vorne und oben, heben Sie sich vom Boden ab und heben Sie den unteren Teil der Lendenwirbelsäule vom Boden ab. Achten Sie darauf, die Lendenwirbelsäule nicht zu weit vom Boden abzuheben, um übermäßigen Druck auf die Lendenwirbelsäule zu vermeiden. Diese Bewegung ist für fortgeschrittene und erfahrene Trainierende geeignet.

4. Plankenstütze:

Trainingsbereich: Quer verlaufender Bauchmuskel

Wesentliche Aktionsschritte: Legen Sie sich auf den Bauch, sodass Ihre Unterarme und Zehen den Boden berühren, die Brust heraus, der Bauch eingezogen und die Schultern gesenkt sind, und halten Sie Kopf, Rücken, Hüften und Fersen in einer geraden Linie. Achten Sie auf die Stabilität Ihres Körpers und lassen Sie die Lendenwirbelsäule nicht zu weit einsinken.

Oben ist eine Erklärung der Bauchmuskeltrainingsmethoden, die die Taille nicht belasten. Ich hoffe, dass jeder sie verstehen kann. Besonders Menschen mit Übergewicht müssen ihre Selbstübungen und ihre Diätkontrolle verstärken, um zu verhindern, dass sich die Fettleibigkeit verschlimmert.