Was ist Training mittlerer Intensität?

In Ihrer Freizeit können Sie mit moderater körperlicher Betätigung nicht nur Ihren Körper stärken, sondern auch wunderbar die Zeit totschlagen. Daher treiben viele Menschen nach der Arbeit häufig Sport, und die damit verbundenen Vorteile für den menschlichen Körper sind durchaus spürbar. So können beispielsweise Gewichtsverlust und Muskelaufbau durch Training erreicht werden. Training mit mittlerer Intensität schadet dem menschlichen Körper nicht nur nicht, sondern ist eine vollkommen geeignete Trainingsform.

Joggen, Treppensteigen, Radfahren am Hang, Skaten, Volleyballspielen, Bergsteigen usw. sollten etwa 10 Minuten dauern. Zu hochintensiven Übungen zählen Langstreckenlauf, Seilspringen, Basketball, Gewichtheben, Fechten usw. und sollten etwa 5 Minuten dauern. Patienten, die mäßig bis intensiv trainieren, können vorher 5 bis 10 Minuten Aufwärmübungen machen und benötigen danach 5 bis 10 Minuten zur Erholung und Anpassung. Hochintensives Training wird nur von Profisportlern mit Diabetes durchgeführt. Die überwiegende Mehrheit der Diabetiker, insbesondere Patienten mittleren und höheren Alters, können nur an Aerobic-Übungen mit mittlerer Intensität oder weniger teilnehmen. Bei einer so großen Vielfalt an Sportarten müssen die Patienten entsprechend ihrer tatsächlichen körperlichen Verfassung, ihren Interessen, Hobbys und Voraussetzungen wählen. Gehen ist die beste Übung der Welt.

Der von den USA empfohlene Energieverbrauchswert für körperliche Aktivitäten mittlerer Intensität beträgt 150 kca/d und bezieht sich hauptsächlich auf zügiges Gehen (6,5 Kilometer pro Stunde), die am häufigsten verwendete körperliche Aktivität mittlerer Intensität. Die von uns empfohlene einfache Methode zur Selbsteinschätzung von Übungen mittlerer Intensität besteht darin, Herzfrequenz und subjektive Ermüdung als Kriterien zu verwenden. Das heißt, die Herzfrequenz muss 60 bis 80 % der maximalen Herzfrequenz erreichen. Dies ist ein Trainingszustand, in dem sich die Testperson leicht müde fühlt und sich nach 10 Minuten erholt. Mit dem empfohlenen Belastungstestprogramm lässt sich die maximale Herzfrequenz messen. Es umfasst 12-Minuten-Gehen, 6-Minuten-Lauf und 12-Minuten-Lauf, die sich zur Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit normaler Menschen eignen. Sie können einen geeigneten Belastungstestplan auswählen, um Ihre maximale Herzfrequenz entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung zu ermitteln.

Durch etwas Training mittlerer Intensität können wir unsere Ziele der Gewichtsabnahme und des Muskelaufbaus besser erreichen. Darüber hinaus ist Training mit mittlerer Intensität eine geeignetere Trainingsmethode, die für die überwiegende Mehrheit der Menschen geeignet ist. Zu wenig Bewegung wirkt sich kaum auf den menschlichen Körper aus, wohingegen zu viel Bewegung nicht jeder verträgt. Daher ist Training mit mittlerer Intensität zweifellos am besten.