Welche gesundheitlichen Vorteile bietet Bewegung?

Im hektischen Alltag vernachlässigen wir aufgrund des zunehmenden Drucks im Berufs- und Wirtschaftsleben oft die übliche körperliche Betätigung. Wenn körperliche Probleme auftreten, stellen wir fest, dass wir uns nicht gut um unseren Körper gekümmert haben. Welche Vorteile hat körperliche Betätigung also für die Gesundheit? Daher ist es wichtig, Freunden zu vermitteln, dass Bewegung gut für den Körper ist. Außerdem können alle voneinander lernen und sich gegenseitig daran erinnern, Sport zu treiben. Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf die Rolle von Bewegung für die Gesundheit werfen.

1. Senkung des Blutdrucks: Studien haben gezeigt, dass nach 10 Wochen Training der systolische Blutdruck um 10 mmHg und der diastolische Blutdruck um 5 mmHg gesenkt werden kann.

2. Abnehmen: Gehen kann Fett verbrennen, das neutrale Fett im Blut senken und Gewicht reduzieren. Durch zusätzliche Ernährungsumstellungen kann das viszerale Fett reduziert werden. Hilft beim Abnehmen. Wissenschaftler glauben, dass ein kurzer Spaziergang 45 Minuten nach einer Mahlzeit wirksam sein kann. Isst ein Mensch abends eine fett- und eiweißreiche Mahlzeit und treibt am nächsten Morgen Sport, nimmt er nur die überschüssige Nahrung zu sich und das meiste Fett wird absorbiert.

3. Diabetes vorbeugen: Gehen kann die Insulinempfindlichkeit erhöhen, was Diabetes wirksam vorbeugen und seine Auswirkungen verbessern kann.

4. Stress abbauen: Sport kann Anspannung und Stress abbauen. Moderate Bewegung kann die Stimmung regulieren, negative Emotionen auflösen, eine kathartische Funktion haben, psychische Depressionen lindern, Sorgen vergessen lassen und gleichzeitig körperliches und geistiges Vergnügen bereiten.

5. Senkung des Homocysteinspiegels im Blut: Studien haben gezeigt, dass Homocystein im Blut einer der unabhängigen Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist und körperliche Betätigung den Homocysteinspiegel im Blut senken kann, was sich positiv auf die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen auswirkt.

6. Verbesserung der Endothelfunktion: Studien haben gezeigt, dass Bewegung die Endothelfunktion verbessern, Zytokine im Blut reduzieren und Arteriosklerose vorbeugen kann. Daher können die oben genannten 6 Punkte das Auftreten von Arteriosklerose, Schlaganfall und Herzinfarkt verhindern.

7. Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion: Dies hängt von vier Faktoren ab: Trainingshäufigkeit, Intensität, Trainingsdauer und Trainingsart. Im Allgemeinen reicht es für Erwachsene nicht aus, weniger als zwei Tage pro Woche und weniger als zehn Minuten pro Tag Sport zu treiben, um gesund zu bleiben.

8. Halten Sie Ihre Gelenke gesund: Einfaches Gehen, Hocken, Treppensteigen und Fußballspielen sind sehr effektiv für die Bewegung der Kniegelenke. Auch Gehen und Radfahren sind für Menschen mit Knieschmerzen gute Möglichkeiten, da sie so Sport treiben können, ohne ihr Gewicht zu tragen.

9. Osteoporose vorbeugen: Beim Sport, etwa beim Gehen, Laufen, Ballspielen, Tanzen usw., übt Ihr Körpergewicht einen gewissen Druck auf die Knochen aus, wodurch die Knochen gestärkt und das Risiko von Knochenbrüchen verringert werden kann. Generell wird empfohlen, dreimal wöchentlich gewichtsbelastende Übungen durchzuführen, jeweils für mindestens 15 Minuten bis eine halbe Stunde, abhängig von der körperlichen Leistungsfähigkeit.

10. Erhöhen Sie die Sauerstofftransportkapazität: Der Sauerstoff des Körpers wird über das Blut an den gesamten Körper geliefert. Bei richtiger Bewegung atmet der menschliche Körper eine große Menge Sauerstoff ein, was uns helfen kann, Müdigkeit zu reduzieren und Stress abzubauen.

Oben geht es um die gesundheitlichen Vorteile von Sport. Regelmäßige Bewegung kann Ihr Gehirn flexibel halten und Ihre Energie und körperliche Kraft ausreichend steigern. Sie kann auch die Magen-Darm-Motilität anregen, die Nahrungsverdauung beschleunigen und die Aufnahme fördern. Gleichzeitig sind eine gute Laune, ausreichend Schlaf, der Verzehr von mehr Gemüse und Obst sowie weniger scharfem Essen sehr gesundheitsfördernd.