Aerobic-Aufwärmmethode

Mit der kontinuierlichen Entwicklung der Gesellschaft treiben die Menschen immer mehr gerne Sport, was natürlich ein gutes Phänomen ist. Aerobic ist heutzutage ein beliebter Sport, aber Sie müssen sich vor dem Aerobic aufwärmen. Wie sieht also die Aufwärmmethode für Aerobic aus? Das Verständnis dieser Methoden kann uns auch dabei helfen, Aerobic besser durchzuführen. Als nächstes wollen wir uns mit den Aufwärmmethoden für Aerobic befassen.

Ein Aerobic-Bewegungssatz setzt sich aus Einzelbewegungen zusammen, die von Bewegungen aus dem Freihandturnen, Kunstturnen und Tanzen abgeleitet sind. Freihandgymnastikbewegungen sind der grundlegendste Inhalt der Aerobic-Bewegungen. Sie bestehen aus Grundbewegungen wie Beugung, Streckung, Drehung, Rotation, Heben, Schwingen und Vibrieren von Kopf, Hals, oberen Gliedmaßen, Brust, Taille und unteren Gliedmaßen. Nur wenn Sie die freihändigen Gymnastikbewegungen richtig beherrschen, können Sie die Aerobic-Bewegungen koordiniert und präzise ausführen. Bei der Durchführung von Freihandgymnastik und Aerobic gibt es erhebliche Unterschiede, die sich vor allem im Bewegungsrhythmus, der Bewegungsrichtung, der Route und der Form widerspiegeln. Die Aerobic-Bewegungen sind durch die Hinzufügung neuer und einzigartiger Hand- und Schrittformen, insbesondere Hüftbewegungen, bunter geworden. Die Wellenbewegung ist eine typische Bewegung in der Rhythmischen Sportgymnastik. Darüber hinaus zählen auch Schwingen, Kreisen, Beugen und Strecken, Balance, Drehungen, Springen, Tanzschritte und ähnliche technische Bewegungen zu den Aerobic-Bewegungen. Die Freihandübungen der Rhythmischen Sportgymnastik können nicht nur das ästhetische Empfinden von Bewegungen fördern, sondern auch effektiv die körperliche Fitness steigern, die Koordination verbessern und den Schwierigkeitsgrad kompletter Bewegungsabläufe erhöhen.

Irrtum 1: Aerobic als Aufwärmübung

Manche Yogalehrer verwenden Aerobic als Aufwärmübung vor dem Yoga. Dies ist jedoch nicht ratsam, da sich der Körper nach dem Aerobic in einem erregten Zustand befindet und nicht in den beim Yoga erforderlichen meditativen Zustand gelangen kann.

Zudem kann es durch die Erregung des Körpers nach der Aerobic leicht zu zu schnellen Yoga-Bewegungen kommen und so zu verschiedenen Belastungen führen. Im regulären Yogaunterricht wird der „Sonnengruß“ meist als vorbereitende Bewegung eingesetzt, um die Gelenke und Muskeln zu entspannen und weicher zu machen.

Irrtum 2: Übungen zu Hause durchführen

Viele Yoga-Begeisterte ziehen es vor, Bewegungen zu Hause nach Anleitungen wie CDs oder Büchern zu üben, weil ihnen die Zeit fehlt, zum Trainingsplatz zu gehen oder aus anderen Gründen. Ling Hong, Trainer eines Bodybuilding-Clubs in Foshan, wies in diesem Zusammenhang darauf hin, dass diese Methode insbesondere für Anfänger nicht ratsam sei.

Aerobic ist ein gutes Fitnessprogramm, um eine schnelle Gewichtszunahme nach dem mittleren Alter zu kontrollieren. Die im In- und Ausland beliebte Aerobic lässt sich grob in sechs Kategorien unterteilen: Aerobic-Serien, zusammengestellt für unterschiedliche Altersgruppen; Aerobic für Männer und Frauen, zusammengestellt für unterschiedliche Geschlechter; Einzel-, Doppel- und Gruppen-Aerobic, zusammengestellt nach der Anzahl der Personen; Aerobic zur Formung des Körpers und zur Verbesserung der Haltung und Körperform; Aerobic zum Trainieren aller Körperteile; Aerobic mit bloßen Händen oder leichten Geräten.

Wir müssen Aerobic-Aufwärmübungen machen, bevor wir mit Aerobic beginnen. Nur so können wir Fehler beim Aerobic vermeiden. Obwohl die Aerobic-Aufwärmmethode etwas kompliziert ist, werden viele Dinge einfacher, wenn wir die Fähigkeiten und Prinzipien beherrschen, und natürlich lernen wir Aerobic schneller.