Super praktische Methode, um den Intimbereich von Frauen fester und straffer zu machen

Die bekannte Fitnesstrainerin KIT ist seit vielen Jahren mit ihrem Spruch bekannt: „Ein knackiger Hintern bedeutet ein glückliches Leben.“ Auch wenn es etwas einseitig klingt, sagt ihr die persönliche Erfahrung mit Gästen des KIT, dass es eine unumstößliche Wahrheit ist. Wenn Sie nicht aufpassen, wird Ihr Rücken definitiv nicht schön und Ihr Selbstvertrauen auch nicht. Tatsächlich kann ein knackiger Hintern Ihr Selbstbewusstsein sogar stärken.

Hier sind die Geheimnisse für einen knackigen Hintern von Fitnesstrainer Kit Rich: Ich muss hart arbeiten, um der Schwerkraft zu trotzen, und mein Rücken war jahrelang eine Quelle der Frustration und des mangelnden Selbstvertrauens. Sobald Sie an Gewicht zunehmen, wird Ihr Rücken der erste Körperteil sein, der zunimmt, und ebenso wird dieser Körperteil auch der erste Körperteil sein, der abnimmt, wenn Sie abnehmen. Als ich auf dem College war, waren meine Hüften bereits durchschnittlich groß und meine Brüste nicht groß genug, aber meine Hüften machten das wett. Früher habe ich sogar mein Liebesleben nach der Größe meines Hinterns ausgerichtet, denn diese Größe bestimmte, welchen Männertyp ich anziehen würde.

Doch durch stundenlanges Üben habe ich es geschafft, mein Gesäß in die perfekte Position zu heben, und diese lässt sich nun leichter halten. Ich habe viele Gäste gesehen, die ins Fitnessstudio kommen und beim Duschen rückwärts ins Badezimmer gehen, nur um die Verlegenheit zu verbergen, dass andere ihre schlaffen Hinterbacken sehen. Sie erzählten mir, dass sie es nach einigen Monaten harten Trainings wagten, ohne die Hilfe von gedämpftem Licht vor ihren Ehemännern den Kopf hochzuhalten.

Es mag absurd erscheinen, ein glückliches Leben mit einem knackigen Hintern gleichzusetzen, aber wenn Sie als Frau glücklich sein möchten, dürfen Sie Ihren Körper nicht ignorieren. Das Schönste, was ich mir vorstellen kann, ist, eine kluge, intelligente, mollige, nette, ehrliche Frau zu sehen, die zufällig einen schönen Hintern hat und das weiß. Denn wenn eine Frau aufhört, sich um ihren Rücken zu sorgen, kann sie erkennen, wie großartig sie ist und schließlich die Welt beherrschen!

Also runter von der Couch, heben Sie Ihren Po und formen Sie Ihren Hintern mit diesen 4 Übungen!

Vier einfache Fitnessübungen für einen knackigen Po

1. Heben Sie Ihre Hüften und machen Sie Kreise

Knien Sie auf dem Boden, wobei Ihre Hände senkrecht auf dem Boden liegen. Platzieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern, schulterbreit auseinander. Ihre Knie sollten direkt unter Ihren Hüften und etwa hüftbreit auseinander sein;

Legen Sie ein 1 kg schweres Gewicht oder eine volle Flasche Wasser auf die Beuge Ihres linken Beins (hinter dem Knie) und strecken Sie Ihre Zehen;

·Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten, bis Ihr Knie auf Hüfthöhe ist. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Beine weiter langsam an (50-mal) und achten Sie darauf, dass Ihre Beine nicht unter Ihre Hüften sinken. Atmen Sie jedes Mal aus, wenn Sie Ihre Beine anheben. Nachdem Sie 50 Beinheben absolviert haben, rotieren Sie Ihre Knie 25 Mal im Uhrzeigersinn und 25 Mal gegen den Uhrzeigersinn.

Halten Sie während des gesamten Vorgangs Ihren Bauch eingezogen und Ihre Taille gerade. Ihr gesamter Rücken sollte gerade wie ein Tisch sein. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln beim Anheben jedes Beins oder Kreises an.

Wechseln Sie dann zum anderen Bein und führen Sie die gleiche Bewegung aus.

2. Sumo-Kniebeuge

Stellen Sie sich hin, die Beine sind gespreizt (2,5 cm weiter als hüftbreit), die Zehen zeigen um 45 Grad nach außen und die Hände sind vor der Brust zusammengelegt.

Halten Sie den Blick gerade und strecken Sie die Brust heraus. Beugen Sie beim Einatmen die Knie und gehen Sie in die Hocke, als würden Sie auf einem niedrigen Stuhl sitzen. Idealerweise liegen Ihre Ellbogen jetzt auf Ihren Innenseiten der Oberschenkel und Ihre Hüften sind tiefer als Ihre Knie;

5 Sekunden lang gedrückt halten. Beim Ausatmen drückst du die Fersen wieder in die Ausgangsposition und spannst nach dem Aufstehen die Gesäßmuskeln an;

Wiederholen Sie dies 20 Mal. Je schwerer das Gewicht, desto schwieriger die Bewegung;

Wenn Sie Knie- oder Rückenprobleme haben, heben Sie anfangs nicht zu viel Gewicht. Und denken Sie daran, die Brust immer hochzuhalten und den Oberkörper angespannt zu halten.

3. Seitliches Beinheben

Landen Sie wieder auf Ihren Knien und Beinen. Aber strecken Sie dieses Mal Ihr rechtes Bein nach rechts aus und halten Sie es auf einer Linie mit Ihren Hüften.

Sanft um das Steißbein herum. Heben Sie beim Ausatmen Ihr rechtes Bein hoch (immer noch auf der rechten Seite) und halten Sie die Position zwei Sekunden lang.

Atmen Sie dann ein und senken Sie Ihre Beine langsam wieder auf den Boden. Lassen Sie Ihre Beine nicht auf dem Boden ruhen, sondern heben Sie sie sofort wieder an.

Wiederholen Sie diese Bewegung je nach Kraft 25 bis 50 Mal. Halten Sie Ihren Oberkörper die ganze Zeit über angespannt. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.

4. Hüfthebestuhl

Nehmen Sie einen Schreibstuhl (einen ohne Rollen) und legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden.

Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Fersen auf den Stuhl. Ihre Knie sollten um 90 Grad gebeugt sein.

Heben Sie Ihr linkes Bein Richtung Himmel, sodass nur ein Fuß auf dem Stuhl steht.

Heben Sie beim Ausatmen Ihr Gesäß halb vom Boden, spannen Sie oben angekommen den Musculus gluteus maximus an und halten Sie die Position. Dann legen Sie es langsam ab;

Wenn Sie Rückenprobleme haben, heben Sie den linken Fuß nicht an, sondern stellen Sie beide Füße auf einen Stuhl und führen Sie diese Bewegung mit beiden Beinen gleichzeitig aus. Der Oberkörper ist vollständig in die Bewegung einbezogen;

Wiederholen Sie dies 15–25 Mal, je nach Kraft. Wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.