Welche schnellen Möglichkeiten gibt es, die Explosivkraft zu steigern?

Viele Freunde werden feststellen, dass ihre Explosivkraft beim Sport nicht gut genug ist, was sich direkt auf unsere täglichen Übungen auswirkt. Daher ist es besonders wichtig, unsere Explosivkraft in normalen Zeiten zu steigern. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, die Explosivkraft zu steigern, die im Allgemeinen durch tägliches Training durchgeführt werden. Daher ist die Wahl der Übung besonders wichtig. Welche Möglichkeiten gibt es, die Explosivkraft schnell zu steigern? Schauen wir es uns gemeinsam an.

1. Langhantel-/Kurzhanteldrücken: Langhantel oder Kurzhanteln auf Schulterhöhe vor der Brust halten (das Gewicht sollte so bemessen sein, dass man es nicht vor sich hochheben kann), dann schnell nach vorne drücken, Arme strecken und aktiv schnell wieder zurückziehen und auf diese Weise weitermachen. Diese Übung kann die explosive Kraft der Arm-, Brust- und Rückenmuskulatur effektiv verbessern und wirkt sich sehr positiv auf die Geschwindigkeit und Kraft beim Schlagen aus.

2. Kontinuierliche Froschsprünge: Jeder kennt die Bewegung, deshalb werde ich nicht viel darüber sagen. Der entscheidende Punkt ist, bei der Landung vollständig in die Hocke zu gehen, nach der Landung schnell zu springen und dies kontinuierlich zu tun. Strecken Sie Ihren Körper vollständig in der Luft, springen Sie so hoch und weit wie möglich, spannen Sie dann Ihren Bauch an und rollen Sie sich bei der Landung zusammen. Sie können auch eine Sandweste oder andere Gewichte tragen, um die Intensität zu erhöhen. Diese Übung kann die explosive Kraft der Beine, der Taille und des Bauches schnell verbessern.

3. High Clean: Dies ist der Bewegungsablauf, den Gewichtheber beim Reißen und Stoßen absolvieren, vom Anheben der Hantel bis zum Drehen der Handgelenke, um sie vor der Brust zu stützen. Nach dem Umdrehen legen sie sie schnell wieder ab und heben sie dann wieder an, bevor die Hantel den Boden berührt, und wiederholen diesen Vorgang. Diese Bewegung kann die explosive Kraft der Arme und der gesamten Rückenmuskulatur des Körpers, insbesondere der Taille, verbessern.

4. Liegestütze mit Klatschen: Jeder kennt Liegestütze, aber Sie müssen nur schnell Kraft aufwenden, um Ihren Körper in die Luft zu bringen und die Klatschbewegung vor der Landung abzuschließen. Sie können den Schwierigkeitsgrad von einmal auf zwei- oder dreimaliges Klatschen steigern. Wir haben einmal einen Wrestling-Meister gesehen, der sich aus der Liegestützposition in eine stehende Position hochdrücken konnte, was zeigt, wie gewaltig seine explosive Kraft ist.

5. Liegestützsprung: Bei dieser Bewegung wird nicht die Kraft der Arme, sondern die Kraft der Bauchmuskeln verwendet. Die Methode ist: In einer Liegestützposition entspannen und die Taille einklappen lassen, dann die Bauchmuskeln kräftig anspannen, Taille und Hüfte nach oben wölben, diese Kraft nutzen, um den ganzen Körper nach oben zu treiben, und wieder in einer Liegestützposition landen. Wiederholen Sie diese Übung. Diese Übung ist äußerst hilfreich, um die explosive Kraft von Bauch und Hüfte zu verbessern.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, welche Methoden es gibt, um die Explosivkraft schnell zu steigern. Normalerweise können wir die oben genannten Übungen entsprechend unserer körperlichen Verfassung oder unseren eigenen Hobbys selektiv durchführen. Dies ist für uns besonders vorteilhaft, um die Explosivkraft unseres Körpers zu verbessern. Beim Training müssen wir auf die richtige Methode und Haltung achten.