Wie läuft man richtig auf einem Laufband?

Laufen ist eine aerobe Übung. Wer oft ins Fitnessstudio geht, nutzt am häufigsten das Laufband. Obwohl das Laufband einfach erscheint, achten viele Menschen nicht darauf, wie man es benutzt, was nicht nur dazu führt, dass kein guter Trainingseffekt erzielt wird, sondern auch zu Verletzungen führen kann. Welche Vorsichtsmaßnahmen sind also bei der Verwendung eines Laufbands zu beachten? Jetzt zeige ich dir, wie du ein Laufband richtig zum Laufen nutzt.

Wählen Sie den Schnellstartmodus: Normale Laufbänder verfügen über eine Reihe voreingestellter Programme. Beim Laufen müssen Fitnessbegeisterte nur Daten gemäß den Eingabeaufforderungen eingeben, um verschiedene Trainingsmethoden auszuwählen. Unter anderem lässt sich über den Schnellstartmodus die Trainingsintensität jederzeit anpassen.

Beginnen Sie mit Gehen: Es wird empfohlen, mit einer Gehgeschwindigkeit von 4–6 km/h zu beginnen und allmählich zum Laufen überzugehen. Darüber hinaus kann durch zügiges Gehen mehr Fett zur Energiegewinnung genutzt werden und der fettreduzierende Effekt ist relativ besser. Beim Laufen auf dem Laufband: Denken Sie daran, dass Ihre Schritte groß und Ihre Schritte lang sein sollten und dass Sie beim Landen zuerst Ihre Ferse benutzen sollten. Bewegen Sie sich auf diese Weise rückwärts entlang des Laufbands und treten Sie dann mit der gesamten Fußsohle auf, was Ihren Körper stabilisiert. Denken Sie beim Laufen natürlich daran, Ihre Arme so zu schwingen, wie Sie es normalerweise tun würden.

Achten Sie auf Ihre Körperhaltung: Achten Sie beim Laufen darauf, in der Mitte des Laufbandes zu stehen und achten Sie darauf, nicht von der Spur abzukommen. Wenn Sie sich zu weit nach vorne lehnen, können Sie leicht auf die Basis treten; wenn Sie sich zu weit nach hinten lehnen, können Sie leicht herausgeschleudert werden. Langsam anhalten: Nach dem Laufen können Fitnessbegeisterte nicht sofort anhalten, sondern müssen die Geschwindigkeit langsam anpassen und schließlich einen langsamen Gehzustand erreichen. Andernfalls kann Ihnen schwindelig werden. Darüber hinaus ermöglicht diese erhöhte Geschwindigkeit Ihrem Körper, sich nach dem Training zu entspannen und Ihre Muskeln zu lockern.

Das Obige beschreibt die korrekte Verwendung eines Laufbands. Auf diese Weise lernen Personen, die zum ersten Mal ein Laufband verwenden, die korrekte Verwendung und fühlen sich nicht verwirrt. Außerdem können dadurch einige gefährliche Unfälle vermieden werden. Denken Sie daran, sich vor dem Training aufzuwärmen, und wählen Sie die Geschwindigkeit entsprechend Ihrer eigenen Situation. Jeder Mensch hat eine andere körperliche Fitness, daher sollten Sie entsprechend Ihrer Fähigkeiten laufen.