So trainieren Sie den Deltamuskel besser

Menschen, die Fitness lieben, wissen, dass sie sehr stark und stilvoll aussehen, wenn die Deltamuskeln gut trainiert sind. Darüber hinaus kann ein starker Körper Ihren Lieben leicht ein Gefühl der Sicherheit vermitteln. Daher ist es für Männer zu einem Problem geworden, die Deltamuskeln gut zu trainieren. Tatsächlich ist Fitness auch eine Angelegenheit, die Fähigkeiten erfordert. Nun, ich werde Ihnen im Folgenden ausführlich erklären, wie Sie die Deltamuskeln besser trainieren können. Ich hoffe, Sie werden es verstehen.

Der Deltamuskel wird im Volksmund auch „Tigerkopfmuskel“ genannt, da er in seiner Form aus dem Oberarm hervorragt und an einen Tigerkopf erinnert. Darüber hinaus ist der gut entwickelte Deltamuskel relativ groß und wirkt sehr kräftig, sodass er auch ein Symbol der Stärke ist. Durch Training der Deltamuskeln können Sie die Schulterbreite vergrößern.

Übungsmethode:

1. Anheben der vorderen Zehen:

Ausgangsstellung:

Stehen Sie mit gestreckten Beinen und eingezogener Brust und Bauch. Halten Sie Hanteln oder eine Langhantel mit beiden Händen und lassen Sie Ihre Arme vor Ihren Beinen hängen.

Aktionsprozess:

Halten Sie die Hantel mit gestreckten Armen und heben Sie sie bis knapp über Schulterhöhe an. Bleiben Sie eine Sekunde lang still und senken Sie dann Ihre Arme langsam gerade nach hinten vor Ihre Beine. Wenn Sie Hanteln verwenden, können Sie die Übung mit jeder Hand einmal und abwechselnd durchführen.

Zu beachtende Punkte:

Halten Sie beim Heben und Senken Ihren Körper aufrecht, die Arme gerade und konzentrieren Sie sich auf Ihre Deltamuskeln.

2. Seitheben auf dem mittleren Balken:

Ausgangsstellung:

Stehen Sie mit locker gespreizten Beinen und halten Sie mit beiden Händen Hanteln, die an beiden Seiten Ihres Körpers herabhängen.

Aktionsprozess:

Spannen Sie Ihre Deltamuskeln an, heben Sie Ihre gestreckten Arme seitlich und nach oben, bis sie knapp über Ihren Schultern sind, bleiben Sie eine Sekunde lang still und senken Sie Ihre Arme dann langsam in eine hängende Position.

Atemmethode:

Atmen Sie beim Hochheben 2 bis 4 Sekunden lang aus und beim Senken 2 bis 4 Sekunden lang ein.

Zu beachtende Punkte:

Achten Sie beim Heben und Senken darauf, dass Ihr Körper aufrecht steht, nicht schwankt oder sich beugt und die Arme gestreckt bleiben.

3. Seitlicher Zug des Mittelbalkens:

Ausgangsstellung:

Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie einen Fuß auf ein Ende eines Griffs oder Gummistreifens des Spanners. Die andere Hand wird auf der Taille abgelegt.

Aktionsprozess:

Spannen Sie Ihre Deltamuskeln an und ziehen Sie mit einer Hand den Spanner bzw. Gummistreifen zur Seite und bis auf Schulterhöhe nach oben. Drücken Sie mit der anderen Hand fest auf Ihre Taille, um das Gleichgewicht zu halten. Nachdem Sie sich bis zum höchsten Punkt hochgezogen haben, verharren Sie eine Sekunde lang in dieser Position und lassen Sie dann, während Sie weiterhin Kraft auf die Deltamuskeln ausüben, die Zugfeder oder den Gummistreifen langsam in die Ausgangsposition entspannen. Wenn eine Schulter nicht mehr in der Lage ist, hochzuziehen, wechseln Sie zur anderen Schulter.

Atemmethode:

Atmen Sie beim Hochziehen 2 bis 4 Sekunden lang aus und beim Senken 2 bis 4 Sekunden lang ein.

Zu beachtende Punkte:

Achten Sie beim Hochziehen darauf, dass Sie Ihren Körper nicht hin und her bewegen, um eine Hebelwirkung zu erzielen. Diese Übung kann auch mit Hanteln in der Seitenlage durchgeführt werden.

4. Beugen Sie sich vor und heben Sie die Seite an:

Ausgangsstellung:

Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie sich um 90 Grad nach vorne, halten Sie Hanteln in beiden Händen und lassen Sie Ihre Arme gerade unter Ihren Schultern hängen.

Aktionsprozess:

Spannen Sie Ihre hinteren Deltamuskeln an und heben Sie die Hanteln mit gestreckten Armen seitlich nach oben, bis sie parallel zum Boden sind. Bleiben Sie eine Sekunde lang still und senken Sie dann langsam Ihre Arme.

Atemmethode:

Atmen Sie beim Hochheben 2 bis 4 Sekunden lang aus und beim Senken 2 bis 4 Sekunden lang ein.

Zu beachtende Punkte:

Achten Sie beim Heben und Senken der Hanteln auf eine stabile Körperhaltung und schwanken Sie nicht. Konzentrieren Sie sich auf die hinteren Deltamuskeln. Vor dem Anheben müssen Sie sich völlig entspannen und beim Erreichen des höchsten Punktes die Spannung vollständig anspannen. Diese Übung kann auch in Bauchlage auf einer Bank durchgeführt werden.

5. Aufrechtes Rückwärtsdrücken:

Ausgangsstellung:

Ziehen Sie im aufrechten Stand die Hantel vom Boden bis zur Brust.

Aktionsprozess:

Drücken Sie Ihre Arme gerade nach oben, bis sie vollständig ausgestreckt sind, halten Sie diese Position eine Sekunde lang und lassen Sie die Hantel langsam auf Ihre Brust fallen.

Atemmethode:

Atmen Sie beim Hochheben 2 bis 4 Sekunden lang aus und beim Senken 2 bis 4 Sekunden lang ein.

Zu beachtende Punkte:

Schwingen Sie Ihren Körper nicht, wenn Sie die Hantel heben und senken. Außerdem hat diese Bewegung einen tollen Trainingseffekt auf den Trizeps des Oberarms. Wenn die Hantel bis zu den Schultern hinter dem Nacken abgesenkt wird, wird ein größerer Trainingseffekt auf den hinteren Deltamuskel erzielt, was als Nackendrücken bezeichnet wird. Das Pressen der Brust und des Nackens kann auch im Sitzen auf einer Bank durchgeführt werden. Sie können auch Hanteln verwenden und dabei abwechselnd Ihren linken und rechten Arm gleichzeitig heben und senken. Auf diese Weise können Sie beim Heben und Senken einatmen und beim Stillstand ausatmen.

Nach der obigen Einführung glaube ich, dass jeder bereits weiß, wie man die Deltamuskeln besser trainiert. Ich habe Ihnen auch ausführlich erklärt, wie es geht, einschließlich einiger wichtiger Punkte, die beachtet werden müssen. Wenn Sie also Ihre Deltamuskeln gut trainieren möchten, merken Sie sich bitte zuerst die oben vorgestellten Dinge sorgfältig und trainieren Sie dann entsprechender.