Wie trainiert man die Deltamuskeln?

Wie sollten die Deltamuskeln trainiert werden? Wenn Sie die Deltamuskeln aufbauen möchten, aber beim Training nicht hart arbeiten, ist das Training umsonst. Ein solches Training wird Ihnen viel Mühe und Belastung bereiten. Wenn Sie die Deltamuskeln trainieren, sollten Sie den Trainingsgrad steigern. Es gibt viele Möglichkeiten, die Deltamuskeln zu trainieren. Die Ergebnisse sind bei jeder Person unterschiedlich und variieren je nach Wahl. Wie sollten also die Deltamuskeln trainiert werden?

Vorderer Deltamuskel:

(1) Frontheben mit gestreckten Armen: Dies ist eine grundlegende Übung zum Trainieren des vorderen Deltamuskels. Sie wird normalerweise im Stehen ausgeführt, um die Anstrengung und das Gleichgewicht zu erleichtern. Natürlich gibt es auch das Liegenheben auf einem Stuhl. Als Gerät kann eine Langhantel oder eine Kurzhantel verwendet werden.

(2) Abwechselndes Kurzhantelheben: Abwechselndes Kurzhantelheben ist eine grundlegende und klassische Übung zum Training des vorderen Deltamuskels. Dabei können hohe Gewichte ausgeführt werden.

(3) Frontheben mit Zugvorrichtung: Auch diese Übung zielt auf den vorderen Deltamuskel ab. Es können nur kleine bis mittlere Gewichte gehoben werden und sie dient vor allem dazu, die Muskellinien des vorderen Deltamuskels zu formen.

(4) Rudern im Stehen mit der Langhantel: Es gibt viele Arten (für Einzelheiten klicken Sie bitte hier). Diese ist eher auf das Training großer Muskeln ausgerichtet und ist für den vorderen, mittleren und Trapezmuskelanteil des Deltamuskels effektiv.

(5) Langhanteldrücken: Es gibt viele Arten (für Einzelheiten klicken Sie bitte hier), von denen das Langhanteldrücken die effektivste und grundlegendste Schulterübung ist und am effektivsten den Umfang und die Breite des gesamten Schultermuskels aufbaut.

Vollständige Liste der Übungen für den Deltamuskel der Schulter

(6) Arnold Press: Diese nach Arnold Schwarzenegger benannte Übung kombiniert die Funktionen des Drückens und des Seithebens und stimuliert gleichzeitig den vorderen und mittleren Deltamuskel.

Vorderer Deltamuskel

(7) Scott Press: Der Scott Press ist eine von Mr. Olympia Larry Scott entwickelte Bewegung.

, mit Fokus auf den vorderen Deltamuskel.

(ii) Mittlerer Deltamuskel:

(1) Seitheben mit Kurzhanteln: Dabei wird vor allem das mittlere Bündel des Deltamuskels gestärkt, was sich positiv auf die Breite der Schultern auswirkt und besonders effektiv bei der Korrektur von abfallenden und schmalen Schultern ist.

(2) Einarmiges Seitheben mit Kurzhanteln: Dadurch kann die isolierte Seite des Deltamuskels effektiver stimuliert werden, und beim einarmigen Seitheben können schwerere Hantelgewichte bewältigt werden, was für Übungen mit schweren Gewichten und extremer Stimulation geeignet ist.

(3) Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen: Diese Übung beansprucht den mittleren Deltamuskel stärker als das Seitheben mit Kurzhanteln im Stehen und eliminiert grundsätzlich die stützende Wirkung der Beine und des Bauchs beim Stehen.

(4) Seitheben mit einem Zieher: Verwenden Sie ein moderates Gewicht und stellen Sie sicher, dass die gesamte Bewegung sehr korrekt ausgeführt wird, um das Ziel der Formung der Mittellinie des Deltamuskels zu erreichen.

Mittlerer Deltamuskel

(5) Seitheben mit gestreckten Armen in der Liege: Eine Erweiterung des einarmigen Seithebens mit Kurzhanteln.

(6) Schulterdrücken mit Kurzhanteln: Dies kann den Umfang der Schultern vergrößern. Durch die Verwendung schwerer Gewichte können Kraft und Umfang der Schultern schnell zunehmen.

(7) Abwechselndes Kurzhanteldrücken: Durch abwechselndes Kurzhanteldrücken können schwerere Gewichte gehoben und die Kraft und der Umfang der Schulter schnell gesteigert werden.

Oben haben wir verschiedene Trainingsmethoden für den Deltamuskel sowie die entsprechenden Trainingsmethoden für die vorderen, mittleren und hinteren Bündel des Deltamuskels vorgestellt. Wenn Sie es beherrschen möchten, können Sie es lernen und einen angemessenen Fitnesseffekt erzielen. Wenn Sie die Deltamuskeln trainieren, müssen Sie Ihre Selbstkultivierung verbessern und die Geduld haben, sich der Übung zu stellen.