Welche Methoden gibt es für das explosive Krafttraining der oberen Gliedmaßen?

Die Explosivkraft einer Person bestimmt direkt die Wirkung des Trainings. Bei vielen unserer Sportarten kommt Explosivkraft zum Einsatz, aber aus verschiedenen Gründen ist auch die Explosivkraft unseres Körpers unterschiedlich. Daher ist es für uns besonders wichtig, ein entsprechendes Training durchzuführen, um unsere Explosivkraft zu verbessern. Worauf wir achten müssen, ist die Wahl der Trainingsmethoden. Es gibt auch viele Übungen, um Explosivkraft in normalen Zeiten zu trainieren. Werfen wir einen Blick auf die Trainingsmethoden für Explosivkraft der oberen Gliedmaßen.

Trainingsmethoden:

1. Kombination großer und kleiner Ladungen

Beim Krafttraining kann das Gewicht beim allgemeinen und speziellen Krafttraining zur Entwicklung der explosiven Kraft lokaler Muskelgruppen 70–90 % des Maximalgewichts erreichen. Verwenden Sie bei Übungen, die speziellen Techniken ähneln, 30 % bis 50 % Ihres Maximalgewichts. Bei der Durchführung konkreter Übungen sollte die Belastung praxisnah sein. Die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung sollte so gewählt werden, dass der Kraftzuwachs gefördert wird, jedoch nicht so hoch, dass die Bewegungsstruktur der Übung verändert wird. Ziel sollte es sein, dass die Arbeitsleistung und die Frequenz bei der Ausführung der Bewegungen nicht reduziert werden. Wenn Sie beispielsweise Übungen mit geringer Belastung ausführen, müssen Sie die Übungen basierend auf einer bestimmten Kraft schnell ausführen, um Ihre Bewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen. Bei Übungen mit großer Belastung müssen Sie Ihre absolute Kraft trainieren und gleichzeitig auf Ihre Bewegungsgeschwindigkeit achten. Nur durch eine enge Kombination können Sie Ihre explosive Kraft erheblich verbessern.

2. Inkrementelle Trainingsmethode

Um explosive Kraft zu entwickeln, verwenden wir Übungen, bei denen die Muskeln hochintensive und schnelle Kontraktionen ausführen. Der Kontrast zwischen den Kraft- und Geschwindigkeitseigenschaften der Bewegung ist äußerst typisch, d. h. die größte Kraft in kürzester Zeit zu zeigen. Dies erfordert, dass beim Training sowohl die Entwicklung der Trainingsbelastung als auch der Trainingsgeschwindigkeit berücksichtigt wird. Das schrittweise Training der Geschwindigkeits- und Kraftkomponenten der explosiven Kraft ist ein wirksamer Bestandteil der Entwicklung explosiver Kraft. Deshalb sind die Abstimmung der beiden Faktoren Kraft und Schnelligkeit sowie die Verbesserung der Gesamtwirkung der Explosivkraft die Kernthemen bei der Entwicklung der Explosivkraft.

Überlegungen zum Training

1. Zeitkontrolle

Explosives Krafttraining hat eine relativ hohe Intensität. Es erfordert viel Energie und ist auf AP und CP angewiesen, um es aufrechtzuerhalten. Daher sollte die Trainingszeit nicht zu lang sein. Achten Sie auf zwischenzeitliche Ruhepausen und vermeiden Sie Ermüdung.

2. Die Belastung muss angemessen sein

Es ist notwendig, die Kraft der aktiven Muskeln zu entwickeln und auch auf die Kraft der antagonistischen und synergistischen Muskeln zu achten. Unterschiedliche Belastungen führen zu unterschiedlichen Effekten.

3. Trainingsform

Stärken Sie Ihr spezielles Techniktraining und verbessern Sie die Muskelkoordination und -kontrolle. Beim Üben sollten die Bewegungen, Aspekte und der Umfang der Übungen denen der Spezialität ähneln.

Ich mache derzeit die oben genannten Übungen, aber die oben genannten Daten sind möglicherweise nicht für Sie geeignet. Sie müssen den Übungsumfang an sich selbst anpassen.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, welche Trainingsmethoden es für die explosive Kraft der oberen Gliedmaßen gibt. Dies sind auch die Übungen und Trainingsmethoden, die wir normalerweise aufgrund unserer geringen explosiven Kraft der oberen Gliedmaßen durchführen. Sie sind im Allgemeinen wirksam. Worauf wir achten müssen, ist, dass wir beim Training auf langfristige Ausdauer achten müssen. Nur durch Ausdauer werden Ergebnisse erzielt.