So trainieren Sie Nacken- und Schultermuskulatur

Die Rückenmuskulatur ist schwer zu trainieren. Was sollten Männer tun, die ihre Rückenmuskulatur trainieren möchten? Manche Männer verbringen zwar viel Zeit mit Fitness, aber ihre Muskeln wachsen selten. Der Grund dafür ist, dass sie die Regeln des Muskelwachstums nicht verstehen. Indem Sie die Details verbessern und Fehler vermeiden, können Sie in kürzester Zeit mehr Muskeln aufbauen und das Risiko von Verletzungen durch Training vermeiden. Weitere Einzelheiten finden Sie in der folgenden Einführung.

Muskelaufbau ist einfach; Sie bauen Muskeln auf, indem Sie wiederholt schwere Gegenstände heben und senken. Aber indem Sie die Details verbessern und Fehler vermeiden, können Sie in kürzester Zeit mehr Muskeln aufbauen und gleichzeitig das mit dem Training verbundene Verletzungsrisiko vermeiden.

Auch die Rückenmuskulatur von Männern muss trainiert werden. Sie macht einem nicht nur drei Tage lang schwindelig, sondern ist auch körperlich in Topform. Schon der Blick von hinten ist umwerfend! Und Sie, bewegen Sie sich einfach in diese Richtung und trainieren Sie!

1. Setze dich in das vordere Drittel des Drehstuhls, stelle deine Füße natürlich und flach auf den Boden, stütze deine Hände auf die Hüften, wölbe deinen Rücken leicht, spanne deinen Bauch an, senke deinen Kopf und achte auf die Position deines Bauchnabels. Halte die Position 15 Sekunden und wiederhole die Übung 5 Mal. Es kann Verspannungen im Brustkorb lindern, die durch langes Beibehalten einer bestimmten Haltung entstehen.

2. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, legen Sie die Hände auf die Brust, spreizen Sie die Füße etwas weiter als die Schultern, beugen Sie die Knie um 90 Grad, atmen Sie langsam und tief ein und beugen Sie beim Ausatmen den Oberkörper nach vorne, ohne den Kopf zu senken. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Dies ist eine gute Möglichkeit für Büroangestellte, ihre Rückenmuskulatur zu dehnen.

3. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, beugen Sie die Knie leicht, beugen Sie sich nach vorne, sodass Ihr Oberkörper im Wesentlichen parallel zum Boden ist, lassen Sie Ihre Arme natürlich hängen, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind, beugen Sie dann Ihre Arme leicht und heben Sie die Hanteln seitlich an. Denken Sie nicht, dass Seitheben ein reines Schultertraining ist. Tatsächlich befinden sich die meisten Muskeln des hinteren Deltamuskels auf dem Rücken. Durch die Stärkung der hinteren Deltamuskeln können Sie den Albtraum schmaler Schultern vollständig beseitigen.

4. Brustschwimmen in Bauchlage ist eine Körpergewichtsübung, die im Liegen auf dem Bett durchgeführt werden kann, bei der jedoch der gesamte Rücken trainiert wird. Lege dich mit dem Bauch auf die Matte, hebe deinen Oberkörper leicht an, beuge deine Ellenbogen und halte sie in der Luft, halte deine Unterarme parallel zum Körper und deine Oberarme nah am Körper. Beim Ausatmen strecke deine Arme nach vorne und kehre anschließend in die Ausgangsposition zurück.

5. Greifen Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit und machen Sie Klimmzüge. Dabei trainieren Sie vor allem die Muskeln auf beiden Seiten des äußeren Rückens. Die Muskeln in diesem Bereich sind eine wichtige Stütze, um die Größe und Robustheit eines Mannes zu zeigen.

5 Anzeichen für Übertraining

1. Körperliche Müdigkeit

Es ist normal, sich nach dem Training müde zu fühlen. Wenn die Müdigkeit jedoch 2 bis 3 Tage oder länger anhält, kann dies auf zu viel Training zurückzuführen sein. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie das Training vorübergehend unterbrechen, damit sich Ihr Körper vollständig erholen kann.

2. Muskelschmerzen

Nach sportlicher Betätigung und Fitness sammelt sich Milchsäure an und Muskelschmerzen sind ein normales Phänomen. Wenn die Schmerzen jedoch 3–4 Stunden oder länger anhalten, sollten Sie die Trainingsintensität verringern. Bei schwerwiegenden Beschwerden sollten Sie die Übungen sofort abbrechen und stattdessen Massagen, Physiotherapie etc. in Anspruch nehmen.

3. Schwindel und Kopfschmerzen

Dieser Zustand tritt nach anstrengender körperlicher Betätigung auf und ist hauptsächlich auf Blutdruckschwankungen und einen niedrigen Sauerstoffgehalt im Blut zurückzuführen.

Der Herausgeber muss Sie daran erinnern, dass übermäßiges Training und übermäßige Stimulation des Körpers den Appetit hemmen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie auf die Ernährung und die Zusammenstellung Ihrer Ernährung achten. Treten Übelkeit und Erbrechen nach körperlicher Belastung auf und liegen die Ursachen nicht in der Ernährung, sind sie meist auf eine übermäßige Muskelbeanspruchung und Sauerstoffmangel zurückzuführen. Trainierende sollten mit einer kleinen Menge an Übungen beginnen und sich Schritt für Schritt steigern.