Wie trainiert man die Brustmuskulatur am besten?

Ich glaube, dass jeder männliche Freund starke Brustmuskeln haben möchte, aber darüber nachzudenken ist sinnlos. Der Schlüssel ist, ob wir aktiv werden und trainieren können. Es gibt im Allgemeinen Möglichkeiten, die Brustmuskulatur im täglichen Leben zu trainieren, z. B. durch Hantelheben und Klimmzüge. Solange männliche Freunde in ihrem täglichen Leben konsequent üben, können sie schnell Brustmuskeln aufbauen. Lassen Sie uns männlichen Freunden sagen, wie sie ihre Brustmuskulatur am besten trainieren können.

1. Schrägstange, Hantelbankdrücken. Warum haben manche Leute lange Zeit trainiert, aber keinen sichtbaren Effekt? Das bedeutet, dass die Bewegung verbessert werden muss. Achten Sie zunächst auf die Schlüsselpunkte der Bewegung. Gewöhnen Sie sich das Brückendrücken ab. Andernfalls ähnelt es dem Flachbankdrücken. Der Übungsteil wird auf die mittlere und untere Brust verlagert. Zweitens, wenn die volle Bewegung nicht effektiv ist, ziehen Sie eine halbe Bewegung in Betracht, während Sie sich auf die obere Brust konzentrieren, und erhöhen Sie das Gewicht entsprechend. Bitten Sie Ihre Begleiter um Schutz oder Hilfe. Drittens, wenn die Langhantel nicht gut funktioniert, können Sie Hanteln als Hauptmethode verwenden.

Hier ist ein kleiner Trick: Gehen Sie beim Absenken der Hanteln nicht in einer geraden Linie. Sie können Ihre Handgelenke leicht krümmen, um die Strecke leicht C-förmig zu machen. Dadurch entsteht eine Komponente in Tangentenrichtung, die dem Querschnitt der oberen Brust hinzugefügt wird. Der entscheidende Punkt ist, dass die Aufmerksamkeit auf den Querschnitt der oberen Brust gerichtet sein muss. Und stellen Sie sich vor, dass die Sehnen und Venen hervortreten und gut gestaut sind, um den Trainingseffekt zu verstärken.

2. Aufrechtes Hanteldrücken mit der Stange, ohne Gürtel, mit einer Belastung von 6–8 Wiederholungen pro Satz. Denn der Körper neigt sich ganz natürlich nach hinten. Daher hat es eine stark stimulierende Wirkung auf den oberen Brustbereich. Kann das freiliegende Schlüsselbein schnell „bedecken“.

3. Bankdrücken. Aufgrund von Unterschieden im Körperbau und der Flexibilität. Wenn das Schrägbankdrücken wenig Wirkung zeigt, können Sie zum Aufbau Ihrer oberen Brust genauso gut das Flachbankdrücken verwenden. Die wichtigsten Punkte der Aktion sind: Platzieren Sie die Hantel beim Absenken auf dem Nacken, konzentrieren Sie sich auf die obere Brust und legen Sie dann einen Holzblock unter das Bett, um einen kleinen Neigungswinkel von 5–10 Grad zu erreichen. Um Ihnen zu helfen, Ihre Brust anzuheben.

4. Vorwärtsliegestützen. Heben Sie die Füße an und neigen Sie den Körper etwa 10 Grad nach vorne, jedoch nicht mehr als 15 Grad, da sich sonst der Kraftschwerpunkt auf Ihre Schultern verlagert. Sie können einen Partner bitten, Gewichtsplatten an Ihrem oberen Rücken anzubringen.

5. Brustpresse mit gestreckten Armen an der Maschine. Gestreckte Arme sind effektiver als normale Armcurls. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf einen Hocker. Die Faust zeigt nach vorne und der Unterarm liegt am Armblock an. Hierbei können die Arme vor der Brust verschränkt werden und der Bewegungsradius ist natürlich größer als bei der Armbeugebewegung. Halten Sie Ihre Arme 1–2 Sekunden lang, bis Sie die maximale Kontraktion erreichen. Versuchen Sie, die Brustmuskulatur möglichst nah an der Mittelnaht anzuspannen, um sie zum „Aufrichten“ zu zwingen.

6. Überkreuzen Sie den Spanner, stellen Sie sich unter den Spannerrahmen, halten Sie die Griffe mit beiden Händen und führen Sie Brustquetschbewegungen aus. Überkreuzen Sie dabei Ihre Arme vollständig, anstatt sie zu trennen, sobald sie sich berühren. Sie können einen Satz mit dem linken Arm oben und den anderen Satz mit dem rechten Arm oben machen oder zwischen den Armen wechseln. Machen Sie 8-12 Sätze.

7. Bankdrücken mit engem Griff. Es ist möglich, beim Training eine größere Last zu verwenden, aber der Bereich ist begrenzt und es hat sowohl Vor- als auch Nachteile. Um gute Ergebnisse zu erzielen, muss es mit anderen Methoden kombiniert werden.

Wenn männliche Freunde perfektere Brustmuskeln entwickeln möchten, können Sie gemäß den im Artikel vorgestellten Methoden trainieren. Wenn Sie einen Monat lang konsequent üben, werden Sie Ihre Brustmuskeln sehen. Was das Training der Brustmuskulatur betrifft, können wir es schaffen, wenn wir es im Alltag nicht nachlässig machen und die im Artikel vorgestellten Methoden gut anwenden, indem wir es lange genug durchführen.