Welche Übungen gibt es für die untere Brustmuskulatur?

Es gibt viele Möglichkeiten, die unteren Brustmuskeln zu trainieren, aber die Leute wissen nicht viel darüber. Im Allgemeinen können wir die unteren Brustmuskeln mit Doppelstangen und Hanteln trainieren. Während der Übung müssen wir die Bewegungen auf standardmäßige Weise ausführen, ohne unsere Füße zu schleppen, und die Übung lange durchhalten. Lassen Sie uns nun etwas über die Trainingsmethoden für die unteren Brustmuskeln lernen. Ich hoffe, es wird für männliche Freunde hilfreich sein.

A. Wichtige Trainingsbereiche: Hauptsächlich der untere Teil des großen Brustmuskels, gefolgt vom Trizeps und den Deltamuskeln.

B. Ausgangsposition: Der Abstand zwischen den beiden Stangen sollte breiter als die Schultern sein. Halten Sie die Stangen mit beiden Händen und gestreckten Armen, strecken Sie Ihre Brust und spannen Sie Ihren Bauch an. Strecken Sie Ihre Beine, schließen Sie sie zusammen und entspannen Sie sie in einer hängenden Position.

C. Bewegungsablauf: Atmen Sie aus, beugen Sie Ellbogen und Arme und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Arme gebeugt und in die niedrigste Position gesenkt sind. Ihr Kopf sollte nach vorne geführt und Ihre Ellbogen sollten abgespreizt werden, um die großen Brustmuskeln vollständig zu strecken. Atmen Sie dann ein und unterstützen Sie die plötzliche Kontraktion des großen Brustmuskels.

Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihren Körper anzuheben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Wenn Ihre Oberarme die horizontale Position der Stange überschreiten, ziehen Sie Ihre Hüften leicht zurück und Ihr Oberkörper befindet sich in einer Haltung mit „Kopf nach unten und gebeugter Brust“. Bei gestreckten Armen ist der große Brustmuskel vollständig angespannt. Wiederholen Sie die Übung.

D. Trainingspunkte: Führen Sie die Bewegungen langsam aus und nutzen Sie nicht den Schwung Ihres Körpers, um die Bewegungen auszuführen. Wenn Sie sich hochdrücken, tun Sie dies schnell, halten Sie Ihre Brust hoch, strecken Sie den Kopf aus, ziehen Sie den Bauch ein und ziehen Sie Ihre Schultern nicht hoch. Um die Intensität des Trainings zu erhöhen, können Sie mit Gewichten um Ihre Taille üben.

Für die Mittelnahtübungen, die Verbesserung der unklaren Mittelnaht der Brustmuskulatur

Die Mittelnaht der Brustmuskulatur professioneller Meister ist wie eine Linie, die schmal und tief ist. Um die Brustnaht tiefer zu machen, müssen die Muskeln in der Nähe der Brustfurche aufgerichtet werden. Der Schlüssel besteht darin, die Brustmuskulatur vollständig anzuspannen, sodass die Brustmuskulatur auf beiden Seiten vollständig nahe beieinander liegt und sich bei jeder Bewegung wölbt.

1. Brustpresse mit gestreckten Armen an der Maschine. Gestreckte Arme sind effektiver als normale Armcurls. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf einen Hocker. Die Faust zeigt nach vorne und der Unterarm liegt am Armblock an. Hierbei können die Arme vor der Brust verschränkt werden und der Bewegungsradius ist natürlich größer als bei der Armbeugebewegung. Halten Sie Ihre Arme 1–2 Sekunden lang, bis Sie die maximale Kontraktion erreichen. Versuchen Sie, die Brustmuskulatur möglichst nah an der Mittelnaht anzuspannen, um sie zum „Aufrichten“ zu zwingen.

2. Überkreuzen Sie den Spanner, stellen Sie sich unter den Spannerrahmen, halten Sie die Griffe mit beiden Händen und führen Sie Brustquetschbewegungen aus. Überkreuzen Sie dabei Ihre Arme vollständig, anstatt sie zu trennen, sobald sie sich berühren. Sie können einen Satz mit dem linken Arm oben und den anderen Satz mit dem rechten Arm oben machen oder zwischen den Armen wechseln. Machen Sie 8-12 Sätze.

3. Bankdrücken mit engem Griff. Es ist möglich, beim Training eine größere Last zu verwenden, aber der Bereich ist begrenzt und es hat sowohl Vor- als auch Nachteile. Um gute Ergebnisse zu erzielen, muss es mit anderen Methoden kombiniert werden.

Obwohl sich Fliegende mit Kurzhanteln auch gut zum Trainieren des Brustspalts eignen, lässt die Spannung in den Brustmuskeln nach, sobald die Arme das Körpergleichgewicht passieren. Daher sollten beim Brustspalttraining hauptsächlich Geräte mit Seilzügen verwendet werden.

Wenn Sie als Mann einen starken Körper haben möchten, sollten Sie in Ihrem Leben mehr Muskeln trainieren und auf Ihre Ernährung achten. Was die im Artikel vorgestellte Methode zum Training der Brustmuskulatur betrifft, empfehlen wir männlichen Freunden, sie gut zu praktizieren. Ich glaube, dass Sie nach den im Artikel vorgestellten Methoden Ihre Brustmuskulatur innerhalb eines Monats sehen können.