Was sind die Hüftkrafttraining

Manche Freunde machen ein Gesäßmuskeltraining, um ihren Po aufrechter aussehen zu lassen. Manche Freunde, die gerade erst anfangen, müssen es selbst herausfinden. In diesem Fall stellt sich die Wirkung sehr langsam ein, daher ist es notwendig zu verstehen, was Hüftkrafttraining ist. Dadurch erzielen Sie bessere und schnellere Ergebnisse und können auch dazu beitragen, andere Körperteile perfekter zu machen. Schauen wir uns das also unten genauer an.

1. Flugzeugbalance

So geht‘s: Stehen Sie auf einem Bein, halten Sie den Oberkörper waagerecht und im Gleichgewicht. Alle 40 Sekunden ist 1 Satz, üben Sie 3 bis 4 Sätze pro Tag.

Übungstipps: Versuchen Sie beim Üben, das Schwebebein waagerecht zu halten.

2. Seitliche Kniebeugen mit Gewichten

Übungsmethode: Halten Sie die Brust hoch und den Bauch eingezogen, die Füße etwas weiter als die Schultern auseinander und gehen Sie auf beiden Seiten so tief in die Hocke wie möglich. Halten Sie Ihren Schwerpunkt nach hinten verlagert und Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Jeder Satz besteht aus 20 Wiederholungen und Sie sollten 3 bis 4 Sätze pro Tag üben.

Übungstipps: Die Bewegungen sollten koordiniert erfolgen. Wenn es die Voraussetzungen erlauben, können auch gewichtsbelastende Übungen durchgeführt werden.

3. Treppensteigen

Übungsmethode: Versuchen Sie, die Brust hoch und den Bauch einzuziehen und verwenden Sie nicht die Kraft Ihrer Hände. 2-3 Schritte pro Schritt. Jeder Satz besteht aus 40 Schritten und Sie sollten 3 bis 4 Sätze pro Tag üben.

Wichtige Hinweise zur Übung: Die Schrittlänge sollte sich nach dem Dehnungs- und Muskelgefühl in der Hüftmuskulatur richten.

4. Ausfallschritt und Drehung

Übungsmethode: Drehen Sie Ihren Körper mit angewinkelten Beinen nach vorne. Der Rotationsbereich stellt die Grenze dessen dar, was Sie erreichen können. Jedes der 12 aufeinanderfolgenden Male ist ein Satz, und Sie können 3 bis 4 Sätze pro Tag machen.

Wichtige Hinweise zur Übung: Halten Sie den Oberkörper im Gleichgewicht und schwanken Sie nicht nach links oder rechts. Wenn Sie es nicht kontrollieren können, müssen Sie den Schwierigkeitsgrad des Trainings verringern und die Distanz verkürzen, die Ihr Schrittbein zurücklegt.

5. Widerstand mit elastischem Band für den Gluteus maximus

Übungsmethode: Führen Sie Widerstandsübungen für die Gesäßmuskulatur entlang der Richtung des elastischen Bandes durch. Jeder Satz besteht aus 12 Wiederholungen und Sie sollten 3 bis 4 Sätze pro Tag üben.

Trainingstipps: Das Trainingsvolumen sollte von klein nach groß gesteigert werden. Übermäßiges Training führt zu einer Kompensation durch andere Muskeln.

Nach der obigen Einführung sollte jeder ein detailliertes Verständnis haben. Ich habe dir einfach fünf Übungen vorgestellt, die dir beim Hüftkrafttraining helfen können, wenn du aktuell Hüftmuskeltraining machst. Probieren Sie es jetzt einfach aus, ich glaube, die Wirkung wird Sie nicht enttäuschen. Solange Sie durchhalten, werden Sie bald Ihren perfekten Hintern sehen.