Wie trainiert man die Taillenkraft, um stärker zu werden?

Wie wir alle wissen, befinden sich die beiden Nieren eines Menschen hauptsächlich auf beiden Seiten der Taille. Medizinisch gesehen bedeutet eine starke Taillenstärke, dass die Nierenfunktion relativ stark ist. Eine relativ schwache Taillenstärke bedeutet, dass die Nierenfunktion gesundheitliche Probleme verursacht. Daher können Menschen mit schwacher Nierenfunktion ihre Nierenfunktion verbessern, indem sie die Taillenstärke trainieren. Wie trainiert man also die Taillenstärke?

l. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Ausgangsposition: Stehen Sie schulterbreit oder etwas enger, beugen Sie sich mit gestreckten Beinen nach vorne und halten Sie die Hantelstange mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit am Boden.

Kurzstreckenbewegung: Halten Sie die Hantel mit beiden Händen fest, ziehen Sie sie mit gestreckten Armen aus der Taille und dem Rücken nach oben, bis Ihr Oberkörper völlig gerade ist, kehren Sie dann langsam in die ursprüngliche Richtung zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Wirkung der Aktion: Diese Aktion kann die meisten Muskeln, Sehnen, Knochen und Gelenke des gesamten Körpers stimulieren, insbesondere die Taillen- und Rückenmuskulatur, den Musculus biceps femoris und den Musculus gluteus maximus des Oberschenkels.

Aktionspunkte: Beim Kreuzheben mit gestreckten Beinen dürfen Sie Ihre Beine nicht beugen und Ihre Taille sollte gerade und nicht gewölbt sein. Da beim Kreuzheben normalerweise ein hohes Gewicht anfällt, sollten Sie es zu Beginn vermeiden, ruckartig nach oben zu ziehen, um Ihre Taille nicht zu verletzen.

2. Ziegenerweiterung

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Bauch auf ein Ziegenpresse-Rack oder eine Sprungbox, wobei Ihr Oberkörper natürlich hängt, Ihre Füße auf dem Rack fixiert sind oder von anderen festgehalten werden und Ihre Hände auf dem Kopf liegen.

Aktionsablauf: Spannen Sie die Taillen- und Rückenmuskulatur an, um den Oberkörper nach innen und oben zu wölben. Halten Sie oben einen Moment inne, kehren Sie dann langsam in die ursprüngliche Richtung zurück und wiederholen Sie die Übung.

Wirkungseffekt: Trainiert hauptsächlich den langen und den kurzen Rückenmuskel und hat auch eine gute stimulierende Wirkung auf den großen Gesäßmuskel und die hintere Oberschenkelmuskulatur.

Aktionspunkte: Die Bewegungsgeschwindigkeit sollte gleichmäßig sein und nicht plötzlich ansteigen oder abfallen. Versuchen Sie beim Aufwärtsbeugen, die Taillen- und Rückenmuskulatur anzuspannen. Wenn Sie Kraft haben, halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen. Wenn Sie keine Kraft haben, können Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken auf Ihre Taille legen.

Zusammenfassung: Die beiden oben genannten Methoden zum Trainieren der Taille sind einfach und leicht anzuwenden. Ich hoffe, dass jeder in seiner Freizeit mehr Sport treiben kann, was gut für die Taille ist. Wenn Sie das Gefühl haben, gesundheitliche Probleme mit der Taille zu haben, wird Ihnen natürlich empfohlen, ins Krankenhaus zu gehen und sich untersuchen zu lassen, um zu verhindern, dass dies Ihre Arbeit und Ihr Studium beeinträchtigt. So können Sie feststellen, ob Sie an einer Taillenerkrankung leiden.