Wie kann man Muskelverspannungen lösen?

Wenn Menschen unter Stress stehen, ist ihre Leistung in jeder Hinsicht unbefriedigend und unterscheidet sich stark von der normalen Leistung. Beispielsweise können manche Sportler bei weltweiten Wettkämpfen und starken Gegnern nervös werden und ihre Bewegungen können schiefgehen, was dazu führt, dass sie ihre Wettbewerbsfähigkeit verlieren und eine Niederlage erleiden. Natürlich kann es sich bei Anspannung auch um psychische oder muskuläre Anspannung handeln. Wie können Sie also Ihre verspannten Muskeln entspannen?

1. Flach liegen

Sie können Bett, Liege, Boden usw. je nach tatsächlicher Situation auswählen. Halten Sie Ihre Beine gerade und leicht gespreizt. Wenn dies unangenehm ist, können Sie Ihre Beine leicht anwinkeln. Bei Kopfbeschwerden legen Sie ein Kissen oder ähnliches unter Ihren Nacken. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, können Sie zur Entspannung etwas Kleidung darüber ziehen.

Der Hauptzweck des Trainings in dieser Phase ist Komfort. Wenn sich die Auszubildenden wohl fühlen, ist das gewünschte Ziel erreicht.

2. Entspannen Sie Ihre Hände

Lassen Sie Ihre Arme locker an den Seiten liegen, die Hände etwa 10–12 cm vom Körper entfernt und die Handflächen zeigen nach unten. Oder legen Sie Ihre Hände ganz natürlich auf Ihren Bauch, wobei Ihre Ellbogen den Boden berühren.

Das Trainingsziel in dieser Phase besteht darin, die Hände in einen natürlichen und entspannten Zustand zu bringen.

3. Entspannen Sie Ihre Beine

Schließen Sie die Augen ganz natürlich, weder zu angespannt noch zu entspannt.

Der Zweck des Trainings in dieser Phase besteht darin, den Teilnehmern das Gefühl zu geben, dass sich ihre Augen in einem natürlichen Entspannungszustand befinden.

4. Atemrhythmus

Achten Sie auf die verschiedenen Veränderungen im Brust- und Bauchbereich beim Atmen. Erstens sollte man auf die regelmäßigen Veränderungen achten, die durch die Atmung verursacht werden. Beim Einatmen wölben sich Brust und Bauch leicht, beim Ausatmen ziehen sich Brust und Bauch leicht zusammen. Zweitens sollte man auf unregelmäßige Veränderungen im Atmungsprozess achten, beispielsweise auf bestimmte spezielle Veränderungen.

Der Zweck des Trainings in dieser Phase besteht darin, den Auszubildenden zu ermöglichen, zu lernen, auf den Atemrhythmus zu achten.

5. Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln

Atme etwas tiefer aus, aber nicht zu stark. Entspannen Sie die Atemmuskulatur zwischen Bauch und Rippen.

Der Zweck dieser Trainingsphase besteht darin, die Bauchmuskulatur zu entspannen.

6. Lassen Sie das Gewicht los

Atmen Sie etwas tiefer aus, sodass Ihr gesamtes Körpergewicht auf dem Stuhl, dem Boden oder dem Bett ruht.

Der Zweck dieses Trainings besteht darin, das Körpergewicht zu reduzieren und dem Trainierenden durch die Gewichtsabnahme ein Gefühl der Erleichterung zu verschaffen.

7. Entspannt das Nervensystem

Wenn die Trainierenden auf ihren eigenen Atemrhythmus achten, reduziert das Nervensystem langsam seinen Erregungspegel und es entsteht ein Gefühl der Ruhe.

Der Zweck dieser Übung besteht darin, das Nervensystem zu entspannen.

Um diesen Trainingsplan zu absolvieren, müssen Sie zwei Wochen lang ohne Unterbrechung zweimal täglich jeweils 10–15 Minuten trainieren. Wenn Sie mit der Arbeit oder dem Studium beschäftigt sind und nur wenig Zeit haben, können Sie direkt nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen üben. Sobald Sie diese Übungsmethode beherrschen, können Sie einen geeigneten Ort zum Üben auswählen, beispielsweise ein Flugzeug, einen Bus, einen Zug usw.