Welche Übungen gibt es zur Entspannung der Taillenmuskulatur?

Nach einem Arbeitstag fühlt sich jeder sehr müde und geht deshalb nach der Arbeit früh zu Bett. Bei Menschen, die täglich lange Zeit sitzen, reicht Schlaf allein jedoch nicht aus, um sich vollständig anzupassen, und die Symptome von Schmerzen im unteren Rückenbereich bleiben mit der Zeit bestehen. Dieser Patiententyp muss sich nicht sofort hinlegen und ausruhen, wenn er von der Arbeit nach Hause kommt. Stattdessen können sie kleine Bewegungen ausprobieren, die die Taillenmuskulatur entspannen können.

Zunächst einmal gibt es eine Aktion, die jeder nach einem Arbeitstag macht: sich auf einen Stuhl setzen, sich nach vorne beugen und die Arme ausstrecken. Dies ist die einfachste und am wenigsten zeitaufwändige Methode, um Ihre Taille zu entspannen. Sie müssen nur jeden Tag ein paar weitere Sätze machen und jedes Mal ein paar Sekunden länger durchhalten, um Ihre Taille zu trainieren. Obwohl der Effekt nicht sehr offensichtlich ist, ist dies die beste Wahl bei der Arbeit.

Während der Arbeit sollten Sie etwa jede Stunde aufstehen und sich etwa 5 Minuten ausruhen, Ihre Taille mit den Händen stützen und nach vorne drücken. Durch das Hin- und Herdrücken können Sie die steifen Taillenmuskeln entspannen und die Taillengelenke beweglich machen.

Wenn Sie wieder zu Hause sind, können Sie das Beugen und Trainieren Ihrer Wirbelsäule üben, um die Durchblutung in der Taille zu verbessern.

Die Hüftbeugeübung wird auch Brücke genannt. Du kannst mit dem Üben vom höchsten Punkt an der Wand aus beginnen. Wenn du lange durchhältst und Schritt für Schritt vorgehst, wirst du eines Tages in der Lage sein, deinen ganzen Körper nur mit Händen und Füßen zu stützen.

Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie ein Kissen unter Ihre Taille oder ein Kissen auf Ihren Kopf legen und sich hinlegen, um Ihre Taille zu trainieren. Während dieser Zeit ist die Haltung Ihrer Taille völlig anders als gewöhnlich. Sie werden nach der Übung ein wenig Schmerzen verspüren, was bedeutet, dass die Taillenmuskeln gedehnt wurden, um sich an diese Haltung anzupassen, und es ist auch eine Art Entspannung.

Sie können Ihre Familie auch bitten, Ihnen beim Training zu helfen und gemeinsam mit Ihrer Familie aufeinanderfolgende Übungen durchführen.

Darüber hinaus können Sie auch auf dem Spielplatz üben, kopfüber zu hängen. Der Teil unterhalb der Knie hängt an der Reckstange und der Oberkörper hängt natürlich. Auf diese Weise kann die Taille am natürlichsten entspannt werden, aber Sie müssen auf die Sicherheit achten und jedes Mal die Zeit kontrollieren, um eine Überlastung des Gehirns zu vermeiden.

Kurz gesagt: Regelmäßige Entspannungs- und Taillenübungen können nicht nur Ihre Belastung reduzieren, sondern Sie auch flexibel und schön machen.