Wie kann Laufen Ihnen beim Abnehmen in den Beinen helfen?

Viele Menschen laufen gern und oft, um Gewicht zu verlieren. Aber jeder möchte das Beste aus beiden Welten haben. Es wäre großartig, wenn Sie beim Laufen Ihre Beine schlanker machen könnten, um Ihre Gewichtsverlusteffizienz zu verbessern. Obwohl Laufen nicht besonders effektiv zum Abnehmen an den Beinen ist, gibt es dennoch einige Möglichkeiten, durch Laufen den Effekt einer Verschlankung der Beine zu erzielen. Lassen Sie sich noch heute vom Herausgeber darüber informieren, verpassen Sie es nicht.

1. Massieren Sie Ihre Beine etwa 10 Minuten lang, bevor Sie laufen, damit das Fett in Ihren Beinen abfließen kann. Beim Laufen wird es dann einfacher, das Fett in Ihren Beinen abzubauen.

2. Am besten laufen Sie drinnen, lassen die Arme schwingen und verringern die Schwungamplitude der Beine. Dadurch können Sie nicht nur eine große Menge an Kalorien verbrauchen, sondern auch die Stimulation der Beinmuskulatur verringern, was der Formung schöner Kurven förderlich ist.

3. Eiweiß fördert den Muskelaufbau. Nehmen Sie täglich nur so viel Eiweiß zu sich, wie Sie für die Körperfunktionen benötigen. Vermeiden Sie insbesondere nach dem Sport eine zu hohe Eiweißzufuhr, da dies das Wachstum neuer Muskeln in den Beinen verhindern kann.

4. 30 Minuten nach dem Lauftraining die Beine dreimal abwechselnd mit kaltem und warmem Wasser baden. Denken Sie daran, nach dem Baden Ihre Beine zu entspannen und verspannte Beinmuskeln rechtzeitig zu lockern und zu entspannen.

5. Führen Sie innerhalb von 15 bis 30 Minuten nach dem Laufen Entspannungsübungen durch, massieren und dehnen Sie Ihre Waden mehr. Eine Massage von mehr als 15 Minuten kann Ihre Wadenmuskulatur vollständig entspannen. Sie können mit Ihren Händen einen Kreis bilden, die Wadenmuskulatur umkreisen und sie vom Knöchel bis zur Oberschenkelbasis anheben. Üben Sie mit der Außenseite Ihrer Handfläche leichten Druck auf Ihre Leistengegend aus. Drücken Sie das Kniegelenk 7 Mal mit etwas Kraft. Drücken Sie in die Mitte der Vorderseite des Oberschenkels vom Knie bis zur Oberseite des Oberschenkels.

6. Üben Sie beim Laufen nicht zu viel Kraft auf Ihre Zehen aus, da dies sonst zu Verspannungen und Ermüdung in Ihren Waden führt, das Schwellungsgefühl verstärkt und Ihre Beine „dicker“ erscheinen lässt.

7. Laufen Sie 30 Minuten bis 1 Stunde im Joggingtempo. Vielleicht ist Ihnen am Anfang etwas unangenehm, aber Sie können Schritt für Schritt vorgehen und diesen Standard nach und nach erreichen. Laufen Sie mindestens dreimal pro Woche. Wenn das Fett in den Beinen abnimmt, werden die Beine kräftiger und der Beinumfang nimmt entsprechend ab.

Oben geht es um die Methode, durch Laufen an den Beinen schlanker zu werden. Habt ihr das alle verstanden? Der Herausgeber erinnert hier alle daran, dass das Laufen zwar keinen sofortigen Effekt beim Abnehmen an den Beinen haben kann, aber solange die Methode richtig ist, wird sie immer einen guten Effekt haben. Es gilt also für alle, durchzuhalten und nicht auf halbem Weg aufzugeben. Die Redaktion wünscht allen viel Erfolg beim Abnehmen.