Fünf Übungen für Frauen zur Schwangerschaftsvorbereitung, um den Fötus gesünder zu machen!

Die meisten Frauen interessieren sich nicht besonders für Sport, aber um ein gesundes Baby zur Welt zu bringen, ist ausreichend Bewegung sehr wichtig. Hier sind fünf geeignete Übungen, die Frauen empfohlen werden, die sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten.

1. Machen Sie einen Spaziergang

Gehen ist ein Sport, der für jeden geeignet ist. Beim Gehen sollten Sie versuchen, eine Umgebung mit frischer Luft zu wählen. Sie müssen nicht zu schnell oder zu lange gehen. Zu Beginn können Sie Ihr Tempo verlangsamen und nicht zu schnell gehen, um übermäßige Vibrationen oder Ermüdung des Körpers zu vermeiden.

Tragen Sie beim Gehen keine Schuhe mit zu hohen Absätzen. Am besten tragen Sie Turnschuhe mit weicher Sohle.

Am besten machen Sie jeden Tag einen Spaziergang. Gehen Sie an nebligen, regnerischen oder verschneiten Tagen nicht spazieren, um Unfälle zu vermeiden.

2. Joggen oder zügiges Gehen

Ein angemessenes Gewicht fördert die Empfängnis. Joggen oder zügiges Gehen kann mehr Energie verbrauchen und überschüssiges Fett verbrennen als Gehen.

Vor dem Training sollten Sie Ihre Blase entleeren und lockere und bequeme Kleidung anziehen. Wenn Sie sich während dieser Zeit unwohl fühlen, können Sie eine Pause einlegen und sich ausruhen, die Joggingdauer Ihrer körperlichen Verfassung anpassen und Überanstrengungen vermeiden. Tun Sie dies, genau wie beim Gehen, bitte in einer Umgebung mit frischer Luft und viel Platz.

3. Schwimmen

Schwimmen ist eine hervorragende Trainingsform, mit der Sie Ihre Kraft zum Tragen Ihres Körpergewichts steigern und Ihre Ausdauer und Flexibilität verbessern können. Schwimmen kann die Herz-Lungen-Funktion steigern, die Stimmung verbessern und dabei helfen, während der Schwangerschaftsvorbereitung eine gute Einstellung aufrechtzuerhalten.

Zu beachten ist, dass die Schwimmzeit nicht zu lange und das Wasser nicht zu kalt sein darf, da es sonst zu Muskelkrämpfen kommt.

4. Yoga

Durch die Ausübung von Yoga können die Körperkraft und die Muskelspannung gesteigert, die Gleichgewichtsfähigkeit des Körpers verbessert sowie die Flexibilität und Beweglichkeit des gesamten Muskelgewebes gesteigert werden.

Gleichzeitig kann Yoga die Drüsen stimulieren, die die Hormonausschüttung steuern, die Durchblutung beschleunigen und Frauen mit Kinderwunsch dabei helfen, Methoden zur Atemkontrolle zu erlernen, was sich positiv auf die spätere Geburt auswirkt.

5. Pilates

Pilates ist einfach und leicht zu erlernen. Es trainiert gezielt Arme, Brust und Schultern und erhöht gleichzeitig die Flexibilität des Körpers. Es ist eine sehr geeignete Übung zur Schwangerschaftsvorbereitung.

Pilates hat einen sehr offensichtlichen Effekt auf das Training der Taille und des Bauchs. Starke Taillen- und Bauchmuskeln sind für Frauen in der zukünftigen Schwangerschaft, bei der Geburt und in der Zeit nach der Entbindung sehr wichtig. Darüber hinaus ist dieser Sport nicht an den Ort der Aktivität gebunden. Er kann sowohl in einem professionellen Fitnessstudio als auch im Wohnzimmer oder Schlafzimmer zu Hause ausgeübt werden.