So trainieren Sie die Brustmuskulatur mit Hanteln ohne Bank

Beim Fitnesstraining ist das Training der Brustmuskulatur ein relativ wichtiger Bestandteil. Viele Männer wünschen sich starke Brustmuskeln. Sie können die Brustmuskulatur zu Hause mit Hanteln trainieren. Wenn Sie keine Hantelbank haben, können Sie auch üben. Dabei sollten Sie das Gewicht der Hanteln entsprechend anpassen. Am besten wärmen Sie sich vor dem Training zehn Minuten lang auf, z. B. durch Strecken der Beine oder Liegestütze, um versehentliche Verletzungen beim Fitnesstraining zu vermeiden.

So trainieren Sie die Brustmuskulatur mit Hanteln ohne Bank

Methode 1:

Als erstes benötigst du eine Hantel mit verstellbarem Gewicht, wärmst dich dann zehn Minuten auf, läufst, dehnst deine Beine und beginnst nach dem Aufwärmen mit Liegestützen. Natürlich sind Liegestütze mit Kurzhanteln die beste Methode, um die Brustmuskulatur mit bloßen Händen zu trainieren. Um Liegestütze mit Kurzhanteln zu machen, halten Sie die Hanteln in Ihren Händen und machen Sie Liegestütze. Halten Sie nach Abschluss einer Bewegung die Hantel mit einer Hand und heben Sie sie abwechselnd mit der linken und rechten Hand hoch. Machen Sie Liegestütze mit Kurzhanteln in Gruppen, 20 pro Satz. Machen Sie entsprechend Ihrer Kraft so viele Sätze wie Sie können. Machen Sie zwischen den Sätzen eine halbe Minute Pause und schütteln Sie Ihre Hände.

Methode 2:

Sitzendes Kurzhantel-Flying. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie einen Stuhl zum Trainieren finden. Der Stuhl sollte nicht zu hoch sein. Ihr Hinterkopf sollte auf der Unterkante der Stuhlfläche ruhen. Ihr Gesäß sollte auf dem Boden liegen, Ihre Beine sollten entspannt sein und Ihre Füße sollten leicht auf dem Boden stehen. Strecken Sie Ihre Hände aus und machen Sie Bankdrücken. Ihr Körper sollte in einem geneigten Winkel sein. Auf diese Weise können Sie Ihre großen Brustmuskeln trainieren. Dies ist eine Kurzhantel-Fly-Übung, die zu Hause ohne Kurzhantelbank durchgeführt werden kann. Um die richtige Übung zu erfahren, können Sie sich das Video zur sitzenden Kurzhantel-Fly-Übung ansehen. Um die Muskelstimulation zu erhöhen, können Sie zuerst Liegestütze machen und problemlos mehr als 50 auf einmal machen, bevor Sie diese Übung durchführen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Kurzhantel-Fly-Übungen in Gruppen durchgeführt werden, um die Verdickung des oberen Brustumfangs zu beschleunigen.