Baut Laufen Muskeln auf?

Laufen kann uns effektiv dabei helfen, einen gesunden Körper zu formen, unsere Beinmuskulatur zu trainieren, unsere Wadenmuskulatur zu trainieren und unsere eigene Beinkraft effektiv zu steigern. Die Laufhaltung muss wissenschaftlich und vernünftig sein, und wir müssen die Dämpfungskraft beim Aufsetzen unserer Füße gut nutzen. Lassen Sie uns herausfinden, ob Laufen Muskeln aufbauen kann.

1. Alle Übungen können das Muskelwachstum fördern, aber Laufen fördert das Wachstum der Beinmuskulatur nicht besonders. Schnelles Laufen fördert die Muskelexplosivität und Langstreckenlauf fördert die Muskelausdauer. Es hat auch Auswirkungen auf andere Muskeln, jedoch in geringerem Maße. Laufen ist eine Übung, die Ihre körperliche Fitness und Ihre Lungenkapazität verbessert. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, probieren Sie andere Übungen aus, beispielsweise einfache Sit-ups und Liegestütze.

2. Personen, die keine Sportgewohnheiten haben, können mit einem 20-minütigen Spaziergang am Tag beginnen, in der zweiten Woche 25 Minuten einlegen, in der dritten Woche auf 30 Minuten steigern, in der vierten Woche etwas Joggen hinzufügen und in der fünften Woche Gehen und Joggen kombinieren; schließlich langsam mit dem Laufen beginnen.

Alle Sportarten erfordern Aufwärmübungen und das Laufen am Abend ist keine Ausnahme. Jiao Wei führte aus, dass leichtes Dehnen der Beine und Kniebeugen vor dem Laufen dazu beitragen können, dass Herz und Muskeln schneller in den Trainingszustand kommen. Wenn Sie zunächst mit einigen Schritten gehen, dann zügig gehen, joggen und schließlich laufen, können Sie sich zusätzlich effektiv aufwärmen.

Machen Sie beim Laufen etwas größere Schritte, halten Sie die Brust hoch, ziehen Sie den Bauch ein, schauen Sie geradeaus, neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne, schwingen Sie die Arme natürlich auf beiden Seiten des Körpers, konzentrieren Sie sich und atmen Sie natürlich und gleichmäßig.

Laufen kann uns effektiv dabei helfen, unsere Muskeln zu trainieren. Viele Menschen nutzen das Laufen auch, um ihre Muskeln zu formen. Gleichzeitig sollten Sie beim Laufen die Schnürsenkel nicht zu fest binden, da dies sonst die Durchblutung der Füße behindern kann. Wenn Sie die Dämpfungskraft der Fußlandung gut nutzen, können Sie die Belastung der Füße effektiv verringern.