Wie lange dauert es, Bauchmuskeln aufzubauen?

Nach einer Zeit des Bauchmuskeltrainings können Sie perfekte Bauchmuskeln haben, was sich besonders viele Jungen wünschen. Natürlich können Bauchmuskeln nicht über Nacht trainiert werden. Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist ausdauerndes Training erforderlich. Darüber hinaus müssen Sie während des Trainings auch einige Übungstechniken finden. Nur so können Sie in kurzer Zeit perfekte Bauchmuskeln trainieren. Lassen Sie uns mehr über diesen Aspekt erfahren.

Wie lange dauert es, Bauchmuskeln aufzubauen?

Das Training der Bauchmuskeln kann nicht in ein paar Tagen erreicht werden. Stattdessen erfordert es unermüdliche Anstrengungen und Ausdauer, um gute Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie zu Hause ohne Aufsicht anderer trainieren, können Sie leicht nachlassen. Daher erfordert es viel Entschlossenheit, zu Hause Bauchmuskeln zu trainieren. Es wird lange dauern, nur Sit-ups und Crunches zu machen, aber Sie werden nach etwa 40 Tagen deutliche Ergebnisse sehen. Das Wichtigste ist, durchzuhalten. Manche Leute glauben, dass man die Bauchmuskeln jeden Tag trainieren muss, da sonst die Linien, die man sich hart erarbeitet hat, verschwinden. Tatsächlich ist diese Idee nicht wissenschaftlich, denn das Training der Bauchmuskeln ist ein allmählicher Kräftigungsprozess und die Wirkung wird nicht beeinträchtigt, wenn man einen Tag lang nicht trainiert. Und man kann die Bauchmuskeln nicht jeden Tag trainieren. Zwei- bis dreimal pro Woche ist ausreichend. Gleichzeitig sollte man auf die Standardisierung der Übungsbewegungen achten.

Wie trainiert man die Bauchmuskeln?

1. Airbike: Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken dicht am Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich langsam wie ein Fahrrad. Atme aus, hebe deinen Oberkörper, berühre mit deinem rechten Ellenbogen dein linkes Knie, halte die Position für 2 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Berühren Sie dann mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. 2. Gymnastikball-Crunch: Legen Sie sich flach auf den Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden, die Hände an den Seiten des Kopfes und die Arme geöffnet. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust, atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad an, halten Sie die Position für 2 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Füße weiter auseinander spreizen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, machen Sie die Übung mit geschlossenen Füßen.