Wie man zum ersten Mal Yoga macht

Für viele Mädchen, die abnehmen möchten, ist Yoga möglicherweise die Übung der ersten Wahl. Mittlerweile gibt es viele Yogastudios mit speziellen Yogatrainern, die uns dabei helfen. Tatsächlich hat Yoga eine sehr gute Wirkung auf Mädchen. Es kann uns helfen, unseren Körper zu formen und ist auch eine gute Möglichkeit, unser Temperament zu kultivieren. Viele Menschen trinken nach dem Yoga viel Wasser. Vor dem Trinken müssen sie sich entspannen. Was sollten sie also tun, wenn sie zum ersten Mal Yoga machen?

Halbe Seite

Vorbereitungshaltung: Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine nach vorne und parallel zueinander, halten Sie den Rücken gerade, legen Sie die Handflächen auf den Boden und atmen Sie normal.

Schritte zum Ausführen von Yoga-Übungen zur Steigerung der Körpergröße: Strecken Sie ein Bein gerade auf dem Boden aus, beugen Sie das andere Bein am Knie und bewegen Sie sich langsam nach hinten. Bewegen Sie die Ferse Ihres gebeugten Beins auf halbem Weg zwischen Knie und Knöchel Ihres anderen gestreckten Beins. Platzieren Sie dann Ihre Ferse an der Außenseite dieses Fußes und drücken Sie Ihre Ferse gegen Ihr gestrecktes Bein. Beugen Sie Ihre Beine am Knie und strecken Sie sie nach oben. Heben Sie die Hand seitlich zum gestreckten Bein, parallel zum gestreckten Bein. Dann fassen Sie die Ferse des gebeugten Beins dicht an das gestreckte Bein heran. Halten Sie das gebeugte Knie mit den Armen hinter dem Rücken. Wenn Ihre Handfläche das gestreckte Bein nicht umfassen kann, können Ihre Finger den Mittelpunkt berühren oder in dessen Nähe platziert werden. Heben Sie Ihre andere Hand und legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Taille. Halten Sie Ihre Taille mit Daumen und Zeigefinger nach oben und beugen Sie dann Ihre Ellbogen und Arme, sodass sie mit Ihren gestreckten Beinen einen 90-Grad-Winkel bilden. An diesem Punkt sollten Hals und Rücken gerade und nach oben (gerade) zeigend sein. Atmen Sie langsam aus und drehen Sie, während Sie Ihre Ellbogen und Arme beugen, Ihre Taille, Brust, Ihren Hals und Ihren Kopf in einem Winkel, den Sie ohne Anstrengung erreichen können. Bei der Rotation rotiert der gebeugte Ellenbogen um 90 Grad, während Kopf und Oberkörper um 180 Grad rotieren. Sitzen Sie beispielsweise mit dem Gesicht nach Osten und drehen sich nach rechts, dreht sich Ihr Gesicht zuerst nach Süden und dann nach Westen. Ihr ausgestrecktes Bein zeigt dabei noch nach Osten. Drehen Sie sich so weit wie möglich, halten Sie den Atem an und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. An diesem Punkt sollte Ihre Wirbelsäule gerade und nach oben gerichtet bleiben und Ihr Blick sollte möglichst weit entfernt sein. Atme langsam ein und drehe deinen Körper langsam zurück in die Ausgangsposition. Lassen Sie die Arme los, strecken Sie die Beine, entspannen Sie den Körper und legen Sie die Handflächen für 10 Sekunden auf den Boden. Nach der Ruhepause folgen Sie den Schritten und wiederholen die Übung mit dem anderen Bein.

Tägliche Übung: Wechseln Sie 4–10 Mal am Tag zwischen den Beinen, jedoch nicht mehr als 10 Mal.

Victory Qi Control-Methode (im Liegen)

Die Yoga-Übung zur Steigerung der Körpergröße „Victory Breathing Method“ kann auf zwei Arten praktiziert werden: 1) im Stehen; 2) im Liegen. Ersteres funktioniert am besten. Allerdings ist die erste Methode schwieriger durchzuführen, während die zweite Methode einfach und leicht ist.

Vorbereitungshaltung: Zunächst sollte man wissen, dass diese Übung in vier Schritte unterteilt ist. Atmen Sie durch den Mund aus, atmen Sie durch beide Nasenlöcher ein, halten Sie die eingeatmete Luft an und atmen Sie durch den Mund aus.

Schritte zum Praktizieren von Yoga-Übungen zur Steigerung der Körpergröße:

1. Atmen Sie die gesamte Luft in Ihrem Körper kontinuierlich und schnell durch den Mund aus. Atmen Sie mit der gleichen Geschwindigkeit aus, als würden Sie pfeifen. Die Luft wird zwischen den Lippen ausgeatmet, während andere Gesichtsgewebe bewegungslos bleiben. Halten Sie Ihren Körper während dieser Übung entspannt. Spannen Sie beim Ausatmen Ihren Bauch an. Sobald alle Gase entwichen sind, beginnen Sie sofort mit der zweiten Übung.

2. Atmen Sie langsam und nicht zu hastig durch beide Nasenlöcher ein. Achten Sie darauf, dass es mühelos geht, und atmen Sie so viel Luft wie möglich ein, aber atmen Sie nicht zu viel. Halten Sie Ihren Körper während dieser Übung entspannt und lassen Sie Ihren Bauch beim Einatmen anschwellen.

3. Am Ende der Einatmung den Atem anhalten und folgendes tun: Zehen zusammenführen und nach vorne strecken, Beine anspannen. Der Bauch zieht sich allmählich nach innen zusammen. Strecken Sie die Arme aus und spannen Sie die gesamte Körpermuskulatur moderat an. Dann halten Sie diese Position.

In der ersten Trainingswoche kann diese Haltung 3-5 Sekunden gehalten werden. Nach der zweiten oder dritten Woche kann die Dauer auf 5-10 Sekunden gesteigert werden. Kurz gesagt: Je länger Sie die Atem-Anhaltehaltung beibehalten, desto besser. Das Prinzip besteht jedoch darin, dass sich Ihr Körper wohlfühlt.

4. Nachdem Sie die Haltung für die erforderliche Zeit gehalten haben, atmen Sie gemäß der Methode im ersten Abschnitt durch den Mund aus. Atmen Sie gleichmäßig, kontinuierlich und kontrolliert aus, ohne zu hetzen. Beginnen Sie beim Ausatmen, die Muskeln in allen Teilen Ihres Körpers von oben bis unten zu entspannen. Entspannen Sie zuerst Ihre Brust und dann Ihren Bauch, Ihre Oberschenkel, Waden und Hände. Wenn die gesamte Luft im Körper ausgeatmet ist, sollten sich alle Muskeln im Körper gleichzeitig entspannen. An diesem Punkt haben Sie die Methode zur Siegkontrolle abgeschlossen. 5–6 Sekunden ruhen lassen.

5. Atmen Sie beim Ausruhen durch die Nasenlöcher ein und aus. Wiederholen Sie nach dem Ausruhen die obige Methode.

Tägliche Übung: Machen Sie es am ersten Übungstag dreimal. Am zweiten Tag sind es 4 Mal, am dritten Tag 5 Mal, und jede Übung sollte nicht mehr als 5 Mal durchgeführt werden. Dies ist die maximal zulässige Anzahl pro Übung. Möchte jemand zweimal am Tag Qigong praktizieren, sollte der Abstand zwischen den beiden Sitzungen 8 Stunden betragen. Denken Sie daran, dass Sie mit dieser Methode versuchen, Ihre Atmung zu kontrollieren, und dass die Übung nicht überstürzt werden kann. Die besten Zeiten zum Üben empfehle ich am frühen Morgen und am späten Abend.

Yoga ist eine sehr gute Übung für Mädchen und kann uns helfen, unseren Körper zu formen. Für viele ruhelose Mädchen ist es eine sehr gute Übung zur Charakterbildung, aber wir müssen beim Üben vorsichtig sein. Um körperliche Verletzungen zu vermeiden, müssen wir die notwendigen Aufwärmübungen machen. Jeder sollte sich merken, was der Herausgeber vorgestellt hat.