Was sind die wichtigsten Punkte beim Rückwärtslaufen?

Es gibt viele Arten des Laufens. Beim Sprinten beginnen alle mit der Back-Push-Back-Laufbewegung, bei der man normalerweise auf einem Bein kniet und die Füße vorn und hinten überkreuzt. Nach dem Befehl drückt der hintere Fuß nach hinten, um dem Körper die Kraft zu geben, nach vorne zu beschleunigen. Dadurch kann der Körper schneller laufen und ist vollständig auf den nächsten schnellen Lauf vorbereitet. Wenn Sie die wichtigsten Punkte der Back-Push-Back-Laufbewegung nicht kennen, erfahren Sie im Folgenden mehr darüber.

Wesentliche Laufaktionen beim Backkick:

Grundhaltung: Oberkörper aufrecht oder leicht nach vorne geneigt, Arme kräftig hin und her schwingen.

Vom Boden abstoßen: Das Hüftgelenk vollständig strecken, wobei Knie- und Sprunggelenk nach hinten gestreckt werden. Der Rückwärtsstoß ist kraftvoll, der Schwerpunkt verlagert sich nach vorne und der Körper ist entspannter.

Vorwärtsschritt: Wenn das Schwungbein aktiv nach vorne und oben in eine horizontale oder nahezu horizontale Position schwingt, treibt es die Hüfte auf der gleichen Seite an, um sich vollständig nach vorne zu bewegen. Gleichzeitig entspannt sich das Kniegelenk und der Oberschenkel wird aktiv nach unten gedrückt.

Zurückziehen: Schieben Sie Ihre Wade nach vorne, bis der Vorderfuß den Boden berührt, dämpfen Sie den Aufprall und gehen Sie schnell in den Rückwärtsstoß über.

Beachten Sie den Unterschied zwischen Rückwärtskick und Step-Sprung: Der Step-Sprung erfolgt nach oben, wobei gleichzeitig die Arme geschwungen und nach oben gekreist werden, um aufzustehen und sich gleichzeitig vorwärts zu bewegen. Anforderungen: Das Hinterbein wird stark nach vorne gedrückt, das Vorderbein wird am Knie gebeugt und nach vorne gedrückt, die Wade wird bei der Landung aktiv nach hinten gezogen, die Fußsohlen graben sich in den Boden, die Arme werden angehoben und zum Abbremsen auf Schulterhöhe geschwungen, und es besteht offensichtliche Zeit in der Luft.

Wichtige Maßnahmen:

Grundhaltung: Oberkörper aufrecht oder leicht nach vorne geneigt, Arme kräftig hin und her schwingen.

Vom Boden abstoßen: Das Hüftgelenk vollständig strecken, wobei Knie- und Sprunggelenk nach hinten gestreckt werden. Der Rückwärtsstoß ist kraftvoll, der Schwerpunkt verlagert sich nach vorne und der Körper ist entspannter.

Vorwärtsschritt: Wenn das Schwungbein aktiv nach vorne und oben in eine horizontale oder nahezu horizontale Position schwingt, treibt es die Hüfte auf der gleichen Seite an, um sich vollständig nach vorne zu bewegen. Gleichzeitig entspannt sich das Kniegelenk und der Oberschenkel wird aktiv nach unten gedrückt.

Zurückziehen: Schieben Sie Ihre Wade nach vorne, bis der Vorderfuß den Boden berührt, dämpfen Sie den Aufprall und gehen Sie schnell in den Rückwärtsstoß über.

Beachten Sie den Unterschied zwischen Rückwärtskick und Step-Sprung: Der Step-Sprung erfolgt nach oben, wobei gleichzeitig die Arme geschwungen und nach oben gekreist werden, um aufzustehen und sich gleichzeitig vorwärts zu bewegen. Anforderungen: Das Hinterbein wird stark nach vorne gedrückt, das Vorderbein wird am Knie gebeugt und nach vorne gedrückt, die Wade wird bei der Landung aktiv nach hinten gezogen, die Fußsohlen graben sich in den Boden, die Arme werden angehoben und zum Abbremsen auf Schulterhöhe geschwungen, und es besteht offensichtliche Zeit in der Luft.

Schneller Lauf:

Stehender Start

Stehen Sie mit gebeugten Knien vorne und hinten, wobei Ihre Vorderzehen zum hinteren Rand der Linie zeigen.

Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren vorderen Fuß und strecken Sie den anderen Arm nach vorne.

Beuge deinen Oberkörper nach vorne und atme tief ein. Wenn der Startschuss ertönt, drücke dich vom Boden ab und schwinge deine Arme schnell.