Was sind die wichtigsten Punkte beim schnellen Laufen?

Menschen laufen oft. Wenn sie Übungen zum Abnehmen machen, wählen sie normalerweise Joggen. Oder wenn Sportler Langstreckenläufe machen, sind die Schlüsselpunkte der Startaktion nicht sehr wichtig. Aber wenn Geschwindigkeit beim Kurzstreckenlauf die größte Anforderung ist, dann ist die Startaktion besonders wichtig. Wenn Sie die Startaktion beherrschen, ist die Anfangsgeschwindigkeit höher. Lassen Sie uns die Schlüsselpunkte der Aktion beim schnellen Laufen lernen.

Wesentliche Elemente für schnelle Laufaktionen:

Die Laufbewegungen sind natürlich, die Beine drücken schnell und kraftvoll nach hinten, beim Vorschwingen werden die Beine hoch angehoben, die Arme schwingen aktiv mit und das Drücken und Schwingen der Beine ist koordiniert.

Aktionspunkte

Der Rückwärtstritt ist satt, schnell und aktiv, der Vorwärtsschwung groß, die Schrittfrequenz schnell, der Schwerpunkt bewegt sich fließend und der Schwung der beiden Arme ist gut koordiniert.

Unterrichtsvorschläge

① Während des Trainings können die Schüler die richtige Schnelllauftechnik erfahren und zusammenfassen. Während des Unterrichts und außerschulischer Übungen können die Schüler freiwillig Gruppen von 6 bis 8 Personen bilden, um gleichmäßiges Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit über eine Distanz von 60 bis 80 Metern 4 bis 6 Mal oder nach eigenem Ermessen zu üben und sich während der Übungen gegenseitig zu bewerten und zu unterrichten.

② Entwickeln Sie Beweglichkeit, verbessern Sie Ihre Reaktionsfähigkeit und üben Sie das Starten aus verschiedenen Bereitschaftshaltungen aufgrund plötzlicher Signale. Beschleunigen Sie nach einem geduckten Start, um 5 bis 8 Mal 10 bis 20 Meter zu laufen. Mal sehen, wer schneller reagiert.

③Messen Sie die Ergebnisse von 50 Metern oder 100 Metern, organisieren Sie die Schüler zur Selbsteinschätzung ihrer Schnelllauffähigkeit und formulieren Sie Entwicklungsstrategien. Entsprechend der unterschiedlichen Situation der Schüler sollten wir uns auf die Entwicklung unterschiedlicher Geschwindigkeiten konzentrieren, wie etwa Reaktionsgeschwindigkeit, Bewegungsgeschwindigkeit, Beschleunigungsfähigkeit, Schrittlänge oder Schrittfrequenz, Geschwindigkeitsausdauer usw.

④ Stellen Sie den Schülern Methoden zur Entwicklung der Schnelllauffähigkeit vor: Beschleunigungslauf, wiederholter Lauf, Lauf mit variabler Geschwindigkeit, Sprintlauf, Bergauflauf, Bergablauf usw. und ermutigen Sie die Schüler, nach dem Unterricht selbstständig zu üben. Die Übungsstrecke und die Anzahl der Sätze werden von den Schülern gewählt.

⑤ Verwenden Sie Methoden wie Verfolgungslauf, Loslauf, Lauf mit selbst gesetzten Zielen und Schnelllaufwettbewerbe, um Spaß zu haben und Ihre körperliche Fitness zu entwickeln.

Fehler

Häufige Fehler: ungenügender Rückstoß, Laufen im „Sitzen“, falsche Armschwunghaltung, unkoordinierte Schwung- und Stoßbewegungen, schlechte Laufgeradlinigkeit.

Korrekturmethode: Verwenden Sie Übungen wie hohes Beinheben, um die Kraft für Rückwärtstritte zu entwickeln; verschiedene Sprungübungen, um die Kraft der Bein-, Bauch- und Rückenmuskulatur zu entwickeln; laufen Sie 40 bis 60 Meter mit konstanter Geschwindigkeit, um die Armschwung- und Rückwärtstrittbewegungen zu verbessern und sie entspannt, natürlich und koordiniert auszuführen; üben Sie hochintensive Beschleunigungsläufe von 40 bis 60 Metern, um die Beschleunigungsfähigkeit zu entwickeln und das Gefühl von Geschwindigkeit zu erleben.