So verlieren Sie Bauchfett durch Training

Bauchfett ist ein sehr peinliches Problem, insbesondere für manche Freunde, die sehr dünn aussehen, bei denen das Bauchfett aber deutlich sichtbar ist, wenn sie sich hinsetzen. Zusammen mit dem aktuellen Problem, dass zu viele Menschen übergewichtig sind, ist das Problem des Bauchfetts noch gravierender geworden. Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, müssen Sie trainieren. Hier zeige ich Ihnen, wie Sie durch Training Bauchfett verlieren.

1. Radfahren. Die besten Ziele sind die Sixpack-Muskeln und die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Dafür nimmst du während der Übungen eine Rückenlage ein und legst deine Hände hinter den Kopf. Drücken Sie Ihre Knie in Richtung Brust, während Sie Ihre Schultern vom Boden heben. Strecken Sie Ihren rechten Ellbogen langsam in Richtung Ihres linken Knies und strecken Sie Ihr rechtes Bein. Wechseln Sie die Seite und treten Sie weiter in die Pedale. Machen Sie 1 bis 3 Sätze mit 12 bis 16 Wiederholungen.

2. Machen Sie Beinheben auf dem Kapitänsstuhl. Für diese Übung benötigen Sie einen Kapitänsstuhl, wie man ihn normalerweise in Fitnessstudios oder Gesundheitsclubs findet. Der Kapitänsstuhl sieht aus wie ein Sessel, der etwa 60 cm über dem Boden steht, sodass Sie Ihre Beine darauf hängen lassen können, Ihre Hände mit dem Rücken gegen das Kissen drücken, dann Ihre Knie zur Brust heben und sie dann wieder senken können. Machen Sie 1 bis 3 Sätze pro Tag und wiederholen Sie diese 12 bis 16 Mal.

3. Vertikales Beincrunch. Führen Sie diese Übung wie einen Bein-Crunch aus, nur dass die Beine gerade nach oben zeigen. Legen Sie sich dazu auf den Bauch, strecken Sie die Beine nach oben, kreuzen Sie die Knie und legen Sie die Hände unter den Kopf. Spannen Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Schultern vom Boden zu heben, sie in einer festen Position zu halten und Ihre Beine anzuspannen. Machen Sie 1 bis 3 Sätze pro Tag und wiederholen Sie diese 12 bis 16 Mal.

Oben haben wir die Methoden zur Reduzierung von Bauchfett ausführlich vorgestellt. Die Reduzierung von Bauchfett verleiht uns eine perfekte Figur, daher muss jeder dabei bleiben, um Ergebnisse zu sehen. Beim Abnehmen im Bauchbereich ist es am besten, im Alltag weniger fettiges Essen zu sich zu nehmen und beim Abendessen nur zu 70 % satt zu essen. Auf diese Weise können Sie den Gewichtsverlusteffekt schneller feststellen.