Die neuesten Aerobic-Tanz-Praktiken

Aerobic-Tanz dient in erster Linie dazu, die Taille schlanker und den Körper flexibler und straffer zu machen. Daher empfehlen wir, dass sich jeder ein gewisses Verständnis für die Aerobic-Tanzpraxis aneignet. Wenn wir in unserem täglichen Leben Aerobic-Tanz machen, können wir im Allgemeinen sitzende Knie-Down-Übungen und Seitwärtsdruckübungen machen, die die Muskeln und Knochen unserer Waden und der Taille entspannen können.

Mit einer schmalen Taille fallen Sie besonders gut auf, wenn Sie bauchfreie Kleidung und Shorts mit niedriger Taille tragen. Aber es gibt einen noch wichtigeren Grund für eine schlanke Taille: Ihre Gesundheit. Menschen mit einem Taillenumfang von 89 cm oder mehr haben ein höheres Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes. Eine gesunde Ernährung, aerobes Training und die folgenden Übungen zur Straffung der Bauchmuskulatur können Sie aus dieser Gefahrenzone heraushalten. Aerobic-Tanzen kann Ihnen helfen, eine schlanke Taille zu bekommen. Handeln Sie jetzt. Diese Bewegungen zielen hauptsächlich auf das Fett an den Seiten Ihres Körpers ab. Machen Sie das zwei- bis dreimal pro Woche und legen Sie bei jeder Sitzung einen Tag Pause ein.

Kniefallübung im Sitzen

Halten Sie die Wirbelsäule gerade, setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf Ihre Sitzknochen, stellen Sie die Füße flach auf den Boden, halten Sie die Knöchel zusammen und stützen Sie sich mit den Händen hinter dem Körper ab. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln und senken Sie Ihre Beine nach links ab, bis sie etwa 1,80 m über dem Boden sind. Drücken Sie dabei Ihre Knöchel zusammen und halten Sie Ihre Schultern nach vorne gedrückt. Rollen Sie Ihre Füße hoch, aber heben Sie sie nicht vom Boden ab. Halten Sie die Position 1 Sekunde lang und ziehen Sie dann Ihr Bein mithilfe Ihrer Bauchmuskeln langsam nach oben und nach rechts. Lassen Sie Ihre Knie nicht direkt zur Seite fallen; behalten Sie die Kontrolle über Ihre Bewegung. Machen Sie das 1 Minute lang von einer Seite zur anderen.

Seitliche Druckübung

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf Ihre rechte Seite. Legen Sie Ihren rechten Unterarm um Ihre Taille und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Seite. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf, wobei Ihr linker Ellbogen zur Decke zeigt. Eine einfache Variante: Heben Sie nicht die Beine an, sondern nur den Oberkörper. Spannen Sie mit Ihrem linken schrägen Deltamuskel (nicht mit Ihrem rechten Arm) Ihre Bauchmuskeln und Ihre linke Schulter etwa 60 bis 90 cm über dem Boden an, während Sie Ihr linkes Bein etwa 3,60 m anheben. Halten Sie diese Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit 5 bis 8 Wiederholungen auf jeder Seite Ihres Körpers. Steigern Sie die Anzahl langsam auf 12 bis 15 Mal auf jeder Körperseite. Machen Sie jeweils 1 bis 2 Sätze und machen Sie zwischen den Sätzen jeweils 1 Minute Pause.

Ich glaube, dass alle Freundinnen nach der Lektüre dieses Artikels, in dem die neuesten Aerobic-Tanzmethoden vorgestellt werden, wissen sollten, wie man Aerobic-Tanz ausprobiert. Wenn Sie Ihre Körperlinien perfekter machen möchten, können Sie den oben vorgestellten Aerobic-Tanz verwenden, Sie müssen jedoch beim Aerobic-Tanzen beharrlich bleiben.