Wie viele Posen gibt es im Yin Yoga?

Wir leben heute in einer stressigen Welt und Stress ist zu einem ganz normalen Lebenszustand geworden. Stress reichert sich oft wie ein Gift in unserem Körper an und wird zu einer unsichtbaren Belastung. Ich kann nicht vorhersagen, wann der angesammelte Stress zu körperlichen und emotionalen Ausbrüchen führen wird. Was wir also jetzt tun sollten, ist, diesen Druck mit der richtigen Methode zu beseitigen. Dann ist Yoga unsere erste Wahl.

Stuhlstil

Druckentlastende Wirkung: Stärkt die Funktionen von Bauch, Rücken, Gesäß, Knöcheln, Oberschenkeln, Waden, Wirbelsäule und anderen Teilen des Körperrumpfs, dehnt und beugt Schultern und Brust und verbessert die Herzfunktion und den Gleichgewichtssinn.

Aktionspunkte: Stellen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Handflächen an die Seiten Ihrer Beine. Atme zuerst aus und dann durch die Nase ein. Bewege gleichzeitig mit den Fingerspitzen deine Arme auf Schulterhöhe, beuge deine Hüfte und gehe leicht in die Hocke. Atmen Sie durch den Mund aus und spüren Sie, wie sich die Kraft von Ihrem Steißbein bis zu Ihrer Wirbelsäule ausbreitet, als würden Sie auf einem Stuhl hinter Ihnen sitzen und sich so weit nach hinten setzen, wie Sie können. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Atmen Sie ein und ziehen Sie die Schultern nach hinten, atmen Sie aus und ziehen Sie das Kinn leicht ein, öffnen Sie die Augen weit und starren Sie geradeaus; halten Sie die Position für 3 bis 5 Atemzüge.

Kaninchenpose

Stressabbauende Wirkung: Durch die Stimulation des Baihui-Punkts auf der Oberseite des Kopfes können Verstopfung und Kopfschmerzen behandelt werden. Zudem kann es die Kopfhaut revitalisieren und zur Erhaltung gesunder Haare beitragen. Es fördert die Funktion der inneren Organe, entspannt die Wirbelsäule, die Wirbel und den Nacken, ermöglicht den Blutrückfluss zum Gehirn und erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns.

Aktionspunkte: Knien Sie sich hin, atmen Sie aus, spreizen Sie die Knie hüftbreit und halten Sie den Rücken gerade. Atmen Sie durch die Nase ein, ballen Sie die Fäuste, beugen Sie die Ellbogen und spannen Sie die Achseln zusammen, atmen Sie durch den Mund aus und bewegen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, wobei die Oberseite Ihres Kopfes im Mittelpunkt steht. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Knien, schauen Sie nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Legen Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Handflächen, heben Sie Ihre Hüften zur Decke, bewegen Sie Ihre Schultern nach hinten und strecken Sie Ihren Körper nach hinten. Halten Sie Ihre Knie zusammen und bewegen Sie Ihre Hände hinter Ihre Knie, um sich gegenseitig zu umarmen. Atmen Sie dabei nicht öfter als fünfmal. Bringen Sie Ihren Körper beim Aufrichten durch Ausatmen sicher in die Ausgangsposition zurück.

Kriegerpose

Entstressende Wirkung: Verschönert die Körperlinien, nährt die Wirbelsäule, lindert Steifheit und Schmerzen in den Schultern, fördert den Stoffwechsel und die Durchblutung und schützt die weiblichen Fortpflanzungsorgane. Verbessern Sie die Flexibilität der Knie- und Sprunggelenke und steigern Sie Ihr Wesen, Ihre Energie und Ihren Geist.

Aktionspunkte: Öffnen Sie Ihre Füße doppelt so weit wie Ihre Schultern, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, atmen Sie aus, bewegen Sie Ihre Fersen nach außen und halten Sie die Seiten Ihrer Füße gerade. Atmen Sie aus und bereiten Sie sich auf den Beginn der Bewegung vor. Atmen Sie durch die Nase ein, beugen Sie Ihr linkes Knie und drehen Sie die Zehen Ihres linken Fußes nach links. Halten Sie Ihren rechten Fuß an Ort und Stelle, sodass Ihre Füße ein L bilden. Öffnen Sie Ihre Arme, schauen Sie geradeaus und halten Sie Ihr Becken und Ihre Hüften nach vorne gerichtet. Bleiben Sie mit gebeugtem linken Bein in der Hocke, wobei Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt. Drehen Sie Ihren Kopf mit dem Kinn nach links und schauen Sie geradeaus. Halten Sie diese Position für maximal 5 Atemzüge.

Durch die Einführung einiger der oben genannten Bewegungen erhalten Sie ein besseres Verständnis für Yoga. Du kannst die oben genannten Inhalte ausprobieren und Yoga-Übungen machen. Wir hoffen, dass die obigen Inhalte für Sie hilfreich sein können und dass Sie jeden Tag gesund und glücklich sein können.