Zwei Hauptursachen für Muskelschmerzen beim Training

Viele Menschen treiben im Urlaub gerne Outdoor-Sport, wie zum Beispiel Laufen, Bergsteigen, Radfahren usw. Wenn Sie beim Training allerdings zu viel Kraft anwenden oder lange nicht trainiert haben, können leicht Muskelschmerzen auftreten. Dieses Phänomen wird 1 bis 2 Tage nach dem Training deutlicher. Sind Muskelschmerzen während des Trainings also normal? Was sind die Ursachen für Muskelschmerzen beim Training?

Zwei Situationen, die zu Muskelkater führen

Muskelkater ist eine normale und positive physiologische Erscheinung. Nach einer neuen Intensität oder einem neuen Training kommt es häufig zu deutlichem Muskelkater, der nach ein paar Tagen von selbst verschwindet. Es gibt zwei Hauptarten von Muskelkater nach dem Training:

Am häufigsten kommt es bei Menschen vor, die zu wenig Sport treiben. Wenn diese Menschen gelegentlich Sport treiben, verspüren sie allgemeines Unwohlsein und Muskelkater. Deshalb müssen wir uns angewöhnen, regelmäßig Sport zu treiben.

Eine andere Situation ist, dass es auch Leuten passiert, die oft Geräteübungen im Fitnessstudio machen. Aufgrund der allmählichen Steigerung der Belastung und Intensität des Krafttrainings kommt es während der Verzögerungsphase zu Muskelkater. Diese Art von Muskelkater ist immer noch das Gefühl, das viele Muskelaufbau-Enthusiasten anstreben. Generell ist Muskelkater bis zu einem gewissen Grad ein Zeichen dafür, dass die entsprechenden Muskeln richtig trainiert wurden.

Eine der Ursachen für Muskelkater: Milchsäureansammlung

Training und Bewegung erfordern Energie. Wenn die Energie aus dem aeroben Stoffwechsel der Zellen stammt, handelt es sich um aerobes Training; wenn die Energie jedoch aus der anaeroben Glykolyse stammt, handelt es sich um anaerobes Training. Bei aerobem Training wird Glukose in Wasser und Kohlendioxid verstoffwechselt, die durch die Atmung aus dem Körper ausgeschieden werden können; bei anaerobem Training hingegen wird Glukose zu einer großen Menge an Zwischenmetaboliten wie Milchsäure fermentiert, die nicht durch die Atmung ausgeschieden werden können, was zu einer Ansammlung von Milchsäure führt. Überschüssige Milchsäure regt die Muskeln an, den osmotischen Druck zu erhöhen, wodurch das Muskelgewebe mehr Wasser aufnimmt und lokale Schwellungen entstehen, die Muskelkater verursachen.

Zu einer Ansammlung von Milchsäure kommt es meist bei Bewegungsmangel oder wenn eine unterbelastete Muskelpartie plötzlich mit einer bestimmten Intensität beansprucht wird. Auch Junyu hat dafür ein tiefes Verständnis. Immer wenn er nach einer gewissen Zeit wieder mit dem Badmintonspielen beginnt, werden seine Oberschenkel- und Gesäßmuskeln am zweiten oder dritten Tag extrem schmerzen, weil seine Oberschenkel und sein Gesäß weniger häufig mit Geräten trainiert werden als andere Körperteile.

Mit zunehmender Häufigkeit der Fitnessübungen wird die Ansammlung von Milchsäure nach dem Training immer geringer und der Grad wird immer geringer. Sie sollten sich daher die gute Angewohnheit, Sport zu treiben, beibehalten.

Der zweite Grund für Muskelkater: Muskelfaser-Bindegewebeschäden

Wer regelmäßig im Fitnessstudio trainiert, leidet häufig unter Muskelkater. warum ist das so? Tatsächlich stellt die Ansammlung von Milchsäure bei dieser Personengruppe nur einen der Gründe dar. Ein weiterer wichtiger Grund ist die leichte Schädigung der Muskelfasern.

Wenn wir die Belastung beim Muskeltraining schrittweise steigern, führt dies zu geringfügigen Schäden an den lokalen Muskelfasern und am Bindegewebe und kann in einigen Muskelfasern sogar zu Krämpfen führen. Aber keine Sorge, diese Schäden sind akzeptabel und haben positive Auswirkungen auf den Muskelaufbau.

Tatsächlich sind diese Art von Muskelfaserschäden und -krämpfen lokal und mikroskopisch. Die Muskeln können die Bewegungsfunktion zwar noch ausführen, aber es kommt zu Schmerzen. Nach dem Muskelkater ist das Muskelgewebe nach der Reparatur der lokalen Mikroschäden im Muskel stärker als zuvor und die gleiche Belastung wird in Zukunft keine Schäden (Muskelkater) mehr verursachen. Es ist erwähnenswert, dass diese Art der Reparatur Ruhe und eine Proteinergänzung erfordert.

Oben finden Sie eine Einführung in die beiden Hauptursachen für Muskelschmerzen beim Training. Tatsächlich ist dieses Phänomen normal. Leichte Überdehnungsverletzungen der Muskelfasern führen zu Muskelkater, daher solltest du beim Training schrittweise vorgehen und Überanstrengung vermeiden, da du sonst eine Muskelzerrung erleidest und den Trainingszweck verfehlst.