Wie lange ist Joggen zum Abnehmen angemessen?

Laufen ist eine sehr gesunde und einfache Methode zum Abnehmen. Das Ziel der Gewichtsabnahme wird durch starkes Schwitzen, Mobilisierung des Stoffwechsels und Fettverbrennung erreicht. Manche Menschen, die nicht regelmäßig laufen, geraten möglicherweise außer Atem und finden es schwierig, die Joggingroutine beizubehalten, um Gewicht zu verlieren. Zu diesem Zeitpunkt ist es besser, langsamer zu machen und gemütlich zu joggen. Nun haben einige Leute gefragt, wie lange Joggen dauert, um Gewicht zu verlieren. Heute möchte ich es Ihnen vorstellen.

Der Schlüssel zum Laufen ist Ausdauer. Joggen ist einfach, aber Sie müssen beharrlich sein, um Ergebnisse zu sehen. Generell lässt sich sagen, dass Sie durch mehr als 30 Minuten Joggen am Tag abnehmen können, am besten sind 40 Minuten. Zu langes Laufen kann leicht zu übermäßiger Ermüdung und Verletzungen führen oder Hunger verursachen, was zu einem großen Appetit nach dem Laufen führt.

Um das Laufen beim Abnehmen effektiver zu gestalten, können Sie schnelles Laufen und Joggen innerhalb von 30 Minuten kombinieren. Beginnen Sie mit einem 5-minütigen, ganz entspannten Aufwärmlauf. Dann 30 Sekunden lang beschleunigen, weitere 30 Sekunden lang verlangsamen und schließlich 60 Sekunden lang schnell laufen. Die Geschwindigkeit der letzten 60 Sekunden sollte schneller sein als die des 30-sekündigen Beschleunigungslaufs, es ist jedoch nicht notwendig, die Geschwindigkeit eines Sprints zu erreichen. Sie sollten allmählich beschleunigen und so schnell wie möglich laufen. Die 30 Sekunden dazwischen sind kein Joggen, sondern nur eine Verlangsamung des Tempos, um „Cache“ für die nächste Phase des schnellen Sprints zu legen.

Jogging

1. Vor dem Laufen aufwärmen und nach dem Laufen entspannen

Wärmen Sie sich vor dem Training auf und machen Sie Abkühlübungen, um Muskelkater nach dem Training zu lindern. Es wird empfohlen, sich nach dem Training nicht sofort hinzusetzen, sondern 5-10 Minuten lang Abkühlübungen zu machen.

2. Vor und nach dem Laufen etwas essen

Essen Sie vor dem Training einige Lebensmittel, die die Fettverbrennung fördern, essen Sie nach dem Training einige Lebensmittel, die die Muskelreparatur beschleunigen, und essen Sie eine halbe Stunde nach dem Training stärke- und eiweißhaltige Lebensmittel. Dies trägt dazu bei, den Gewichtsverlust nach dem Training zu verstärken.

3. Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz

4. Laufen Sie mit der richtigen Haltung

Beim Joggen abwechselnd die Fußhöhe wechseln, die Hüftgelenke bewegen, mit hohem Tempo laufen, die Knie möglichst weit am Oberbauch anliegen lassen und die Arme vor und zurück schwingen. Beim Laufen berührt zuerst der Vorderfuß und anschließend die gesamte Fußsohle den Boden.

Das Obige ist die Methode des Joggens. Haben Sie sie alle gelernt? Der Herausgeber empfiehlt hier, dass Sie beim Joggen einen vernünftigen Gewichtsverlustplan erstellen und Ihren eigenen Plan jeden Tag befolgen sollten. Gleichzeitig sollten Sie Ihre Ernährung vernünftig anpassen, beim Joggen nicht zu viel essen, um Gewicht zu verlieren, und ausreichend schlafen, damit Sie erfolgreich abnehmen können. Die Redaktion wünscht allen viel Erfolg beim Abnehmen.