Wie führt man das Schulterdrücken mit Kurzhanteln richtig aus?

Hanteln sind ein gutes Fitnessgerät, mit dem man den Trizeps trainieren kann. Viele professionelle Bodybuilder verwenden Hanteln, um die Armmuskulatur zu trainieren. Im Folgenden finden Sie eine Einführung in die wichtigsten Punkte des Hanteldrückens und die richtige Anleitung der Hanteldrückmethoden. Ich hoffe, dass jeder in diesem Prozess erfahren kann, wie man Hanteln richtig übt, um Disharmonie durch falsche Hanteln zu vermeiden.

So trainieren Sie Ihre mittleren Deltamuskeln: Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine gute Übung, um den Umfang Ihrer Schultern zu vergrößern. Schwere Gewichte können die Kraft und den Umfang Ihrer Schultern schnell steigern. Sie können stehen oder sitzen, im Allgemeinen ist jedoch das Sitzen vorzuziehen, um eine Krafteinwirkung auf die unteren Gliedmaßen und den Rumpf zu vermeiden.

Zieltrainingsbereich: Mittlerer Deltamuskel (trainiert auch den vorderen Deltamuskel und den Trizeps)

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Wichtige Maßnahmen:

1. Setzen Sie sich auf eine flache Bank, öffnen Sie Ihre Füße auf natürliche Weise, stabilisieren Sie Ihren Körper mit Ihren Beinen, halten Sie Ihr Gesäß so nah wie möglich an der Rückenlehne, spannen Sie Ihre Taille an, ohne an der Rückenlehne zu kleben, spannen Sie Ihren Bauch und Ihre Brust an, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen auf beiden Seiten Ihres Kopfes, halten Sie die Mitte der Hantel mit beiden Händen, heben Sie sie von beiden Seiten des Körpers an, halten Sie den Winkel zwischen Oberarm und Unterarm bei 90 Grad und die Handflächen zeigen geradeaus.

Mittlerer Deltamuskel: Schulterdrücken mit Kurzhanteln

2. Atmen Sie dann tief ein und drücken Sie die Hanteln von beiden Seiten des Körpers nach oben, wobei die Fingerknöchel einander zugewandt sind und sich knapp über dem Kopf kreuzen, aber die Hanteln dürfen sich nicht berühren. Atmen Sie beim Fallen ein und wiederholen Sie die Übung.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Notiz:

1. Diese Bewegung kann im Stehen ausgeführt werden (siehe unten). Im Sitzen ist die Position jedoch relativ stabiler und vermeidet die Nutzung der unteren Gliedmaßen und des Oberkörpers zur Hebelwirkung. Dies ist für das Training der Deltamuskeln effektiver.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

2. Der gesamte Bewegungsablauf wird im Allgemeinen mit den Knöcheln beider Hände zueinander ausgeführt (d. h. die Handflächen zeigen nach vorne, was die Situation ist, die in diesem Artikel hauptsächlich erklärt wird). Wenn die Knöchel beider Hände nach vorne zeigen (d. h. die Handflächen zeigen zueinander, wie in der Abbildung unten gezeigt), beginnt sich der Schwerpunkt der Übung auf den vorderen Deltamuskel zu verlagern. Beide Bewegungen trainieren den vorderen und mittleren Deltamuskel, es ist nur eine Frage der Proportionen.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

3. Beim Heben mittlerer oder schwerer Gewichte dürfen die Ellbogen nicht gestreckt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Die Taille beginnt auch, die Kraft der Schultern zu teilen, daher ist es aus Sicherheitsgründen am besten, einen Gürtel zu tragen.

4. Um einen anderen Effekt als beim Langhanteldrücken zu erzielen, versuchen Sie, die Hanteln so weit wie möglich abzusenken und dann beide Arme gleichzeitig anzuheben, damit der Bewegungsbereich größer ist.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

5. Wenn Sie beim Drücken und Heben Ihre Arme bis zum höchsten Punkt ausgestreckt haben und Ihre Ellbogen vollständig gestreckt und gesperrt sind, üben Ihre Deltamuskeln keine große Kraft aus und das Gewicht wird fast vollständig von den Knochen getragen. Die Wirkung der Übung wird erheblich verbessert, wenn Sie anhalten und beginnen, die Hanteln abzusenken, bevor Sie Ihre Ellbogen strecken.

Es ist sehr wichtig, mit Hanteln zu trainieren. Durch das Schulterdrücken mit Hanteln können Sie perfekte Muskeln und Deltamuskeln entwickeln. Es ist jedoch zu beachten, dass beim Schulterdrücken mit Hanteln die Kraft nicht zu groß sein sollte, um Verletzungen zu vermeiden. Die Kraft der Taille sollte auf die Schultern verteilt werden. Versuchen Sie, die Hanteln so weit wie möglich abzusenken, um eine Überlastung der Lendenmuskulatur oder Schulterverletzungen zu vermeiden.