Welche Methode gibt es, um den steifen Trapezmuskel zu entspannen?

Muskeln sind ein unverzichtbarer Bestandteil des menschlichen Körpers, denn die Kraft des menschlichen Körpers kann ohne die Hilfe von Muskeln nicht erreicht werden, insbesondere bei männlichen Freunden. Wie können sie ohne genügend Muskeln die Anforderungen der Arbeit erfüllen? Auf der linken und rechten Seite des Halses befinden sich zwei Muskeln, die Trapezmuskeln. Wenn Sie jeden Tag sitzen und arbeiten, werden Sie auf jeden Fall deutliche Schmerzen im Trapezmuskel spüren und der Trapezmuskel wird sich auch sehr hart anfühlen. Also, welche Methode gibt es, um den steifen Trapezmuskel zu entspannen?

1. Verwenden Sie einen Tennisball

Erste Methode:

Platzieren Sie den Ball an einer Wand, stellen Sie sich mit dem Rücken dagegen und suchen Sie die angespannteste Stelle Ihres Trapezmuskels. Nutzen Sie Ihre Beine, um Ihren Körper anzutreiben und lassen Sie den Ball ein wenig herumrollen. Versuchen Sie, Ihren Nacken und Kopf entspannt zu halten. Um zu verhindern, dass der Tennisball herumrutscht, können Sie eine Socke nehmen und den Ball hineinstecken. Stellen Sie sich dann mit dem Rücken an eine Wand, sodass der Ball gegen Ihre Trapezmuskeln drückt. Greifen Sie die Socken mit den Händen und suchen Sie nach Triggerpunkten.

Zweite Methode:

Befestigen Sie den Tennisball an der Reckstange, beugen Sie sich nach vorne und starren Sie mit den Trapezmuskeln auf den Tennisball. Führen Sie dann die Nackenbeuge- und -streckungsübung durch.

2. Verwenden Sie eine Langhantel

Methode 1: Kniende Langhantelrolle:

Knien Sie sich hin, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, tragen Sie dann die Hantel auf Ihren Schultern, legen Sie sie auf den oberen Trapezmuskel, halten Sie die Hantel mit einer Hand fest, um sie zu stabilisieren, greifen Sie den Hebel mit der anderen Hand und rollen Sie dann die Hantel zum Entspannen.

Die zweite Methode ist das stehende Langhantelheben:

Wählen Sie ein Kniebeugen- oder Smith-Rack und verwenden Sie eine leere Stange. Stellen Sie sich seitlich unter die Hantel und halten Sie die Hantel auf der Oberseite des Trapezmuskels an der Schulter. Achten Sie darauf, keinen Druck auf die Knochen auszuüben. Führen Sie dann Übungen zur Beugung, Streckung und Abduktion der Schulter durch. Ihr Trapezmuskel wird auf natürliche Weise effektiv massiert.

3. Yoga

1. Ohr-zu-Schulter-Pose

Entspannen Sie sich und neigen Sie Ihr rechtes Ohr zu Ihrer rechten Schulter. Ihre linke Schulter kann natürlich zucken. Neigen Sie jetzt Ihren Kopf nach hinten, bis Sie spüren, wie sich Ihre linke Schulter nach hinten und unten bewegt. Heben Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf und legen Sie sie auf Ihren linken Wangenknochen. Ziehen Sie Ihren Kopf nicht zu stark. Diese Bewegung kann den oberen Trapezmuskel dehnen. Halten Sie den Atem 30 Sekunden lang an. Suchen Sie als Nächstes mit Ihrem linken Ohr Ihre linke Schulter und atmen Sie tief ein.

2. Krokodilpose

Anfangs fühlt es sich vielleicht unangenehm an und es mag seltsam erscheinen, in der Bauchlage zu entspannen, aber diese Stellung kann Ihnen wirklich dabei helfen, Ihre Trapezmuskeln zu entspannen. Legen Sie sich auf den Bauch und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände unter Ihrem Kinn zusammen. Legen Sie anschließend Ihre Stirn auf die Handrücken. Dies kann den Druck auf Ihren unteren Rücken verringern, Ihr Hauptaugenmerk liegt jedoch auf der Streckung Ihrer Wirbelsäule und der Lösung von Verspannungen im oberen Rücken und Nacken. Atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich.