Welche Aerobic-Übungen gibt es zum Abnehmen?

Wenn wir aerobes Training machen, brauchen wir normalerweise Energie für unseren Körper, damit wir die Kraft haben, zu trainieren. Deshalb müssen wir nahrhaftere Lebensmittel zu uns nehmen. Wie sollten wir uns also nach aerobem Training ernähren? Welche Art von Lebensmitteln sollten wir zu uns nehmen? Als Nächstes stellt Ihnen der Herausgeber die relevanten Aspekte der Ernährung nach aerobem Training vor. Alle Sportler sollten sich das genau ansehen und lernen.

1. 1 bis 2 Stunden vor dem Training

Im Allgemeinen wird empfohlen, vor aeroben Übungen wie Laufen zum Abnehmen oder Radfahren 1 bis 2 Stunden nach Beginn des Trainings mit dem Essen zu beginnen. Wenn Sie effektiver abnehmen möchten, sollten Sie am besten nur die Hälfte der Kalorien zu sich nehmen, die Sie zu verbrennen erwarten.

Darüber hinaus können Sie durch frühzeitiges Essen die Belastung Ihres Magens bei aeroben Übungen wie Laufen verringern und ernährungsbedingte Probleme wie Magenkrämpfe vermeiden.

Wenn seit der Hauptmahlzeit vor dem aeroben Training mehrere Stunden vergangen sind, empfiehlt es sich, 60 Minuten vor Trainingsbeginn einige leicht verdauliche Snacks und Früchte wie Joghurt, Äpfel oder Bananen zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie Hypoglykämie während des Trainings.

Ignorieren Sie das Thema Flüssigkeitszufuhr nicht. Es wird empfohlen, 1 bis 2 Stunden vor dem Training 400 ml Wasser zu trinken. So kommt es beim Training nicht zu einer Dehydrierung.

2. 1 Stunde nach dem Training

Sollte nach dem Sport noch mehrere Stunden auf eine Mahlzeit zu warten sein, empfiehlt es sich, nach dem Training zunächst Wasser zu sich zu nehmen und anschließend eine kleine Zwischenmahlzeit wie beispielsweise Joghurt, Bananen oder geschnittenes Brot zu sich zu nehmen.

Wenn es direkt nach dem Training Zeit für eine Mahlzeit ist, empfiehlt es sich, neben der sofortigen Flüssigkeitszufuhr auch eine Stunde nach dem Training eine Mahlzeit einzunehmen. Sie können leichte Kost zu sich nehmen und die Menge der verzehrten Nahrung Ihrem Bedarf entsprechend anpassen.

Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie 20 Minuten nach dem Training Proteinpulver und Glukose ergänzen oder mehrere Eier und Bananen zu sich nehmen und dann eine normale Mahlzeit zu sich nehmen.

Nach dem aeroben Training sollten wir tatsächlich etwas Nahrung zu uns nehmen, um unsere Energie zu steigern. Dadurch haben wir mehr Energie für die Dinge und vermeiden Erschöpfung durch das Training. Beim Essen nach dem aeroben Training sollten wir auf die Essenszeit achten, welche Art von Nahrung wir zu uns nehmen sollten usw. Gleichzeitig sollten wir auch gute Essgewohnheiten in unserem Leben entwickeln.