So trainieren Sie, um schnell Muskeln aufzubauen

Jeder weiß, dass Muskeln durch Training aufgebaut werden und kurzfristiges Training nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen kann. Wenn Sie wirklich Muskellinien entwickeln möchten, mit denen Sie zufrieden sind, müssen Sie dennoch durchhalten. Gibt es für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, eine Methode, die ihnen dabei helfen kann, schnell Muskeln aufzubauen? Tatsächlich ist es beim Muskeltraining am nützlichsten, die Übungsmethode zu beherrschen. Hier sind einige Tipps für Sie:

1. Rückwärtsrolle und Beinzug

Legen Sie sich flach auf den Boden und strecken Sie die Arme gerade nach oben aus. Heben Sie Ihre Füße über Ihren Kopf, bis Sie die Zehen Ihrer Füße mit Ihren Händen halten können. Halten Sie nach 20 Sekunden die Zehen Ihres linken Fußes mit beiden Händen fest. Sie können Ihr rechtes Bein leicht entspannen. Halten Sie nach 20 Sekunden die Zehen Ihres rechten Fußes weitere 20 Sekunden fest und senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die liegende Position ab. Bis zur Erschöpfung wiederholen.

2. Hocken und Stehen

Um die beste Wirkung zu erzielen, müssen Sie diese Bewegung in einem Zug ausführen.

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen. Gehen Sie in die Hocke, legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden, treten Sie mit den Füßen nach hinten, stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Händen ab, beugen Sie dann die Arme und halten Sie Ihren Körper parallel zum Boden (achten Sie darauf, dass Ihre Brust oder Knie den Boden nicht berühren). Halten Sie diese Position mindestens 20 Sekunden lang. Bringen Sie Ihre Füße schließlich wieder in die Hocke und stehen Sie langsam auf. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.

3. Kreuzen Sie Ihre Beine und drehen Sie Ihren Körper

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihr linkes Bein aus, beugen Sie Ihr rechtes Bein und kreuzen Sie es über Ihrem linken Bein und halten Sie mit der linken Hand Ihr rechtes Knie. Drehen Sie Ihren Körper dann langsam nach rechts und zurück (Sie können Ihre rechte Hand auf dem Boden ablegen, um das Gleichgewicht zu halten) und halten Sie die Position 20 Sekunden lang, wenn Sie die Grenze erreicht haben.

Wiederholen Sie dies 8–10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

4. Hürdenbeinstrecker

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, beugen Sie Ihren linken Fuß und platzieren Sie ihn unter Ihrer Hüfte. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, halten Sie den linken Fuß mit der rechten Hand fest und drücken Sie ihn nach hinten. Legen Sie Ihre linke Hand auf den rechten Oberschenkel, um ein Beugen des rechten Knies zu verhindern. Halten Sie den Dehnungszustand 20 Sekunden lang und entspannen Sie dann sanft. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

Die oben genannten vier Bewegungen können in einem bestimmten Umfang täglich zu Hause durchgeführt werden, kombiniert mit anderen Übungen wie Laufen, Seilspringen, Bergsteigen usw. Diese Aerobic-Übungen können umfassend dabei helfen, überschüssiges Fett im Körper zu verbrennen. Nur wenn Sie dies kombinieren und ein gewisses Maß an Bewegung erreichen, können Sie meiner Meinung nach in sehr kurzer Zeit Muskeln aufbauen.