So trainieren Sie die Bauchmuskeln

Heutzutage sitzen die meisten Angestellten bei der Arbeit. Da sie keine Zeit und keinen Bewegungsmangel haben, führt das lange Sitzen dazu, dass sich Fett am Bauch ansammelt und ihre Taille allmählich schlanker wird. Da für Frauen jedoch eine schöne Taille der Schlüssel zu ihrer Schönheit ist, machen sich viele Frauen Gedanken darüber, wie sie die Muskeln über ihrem Bauch trainieren können, da das Fett über dem Bauch am schwierigsten zu trainieren ist.

Bei Crunches geht es, wie der Name schon sagt, um das Aufrollen des Körpers, ähnlich wie bei sogenannten Sit-ups. Trainieren Sie hauptsächlich den geraden Bauchmuskel. Crunches können wir auf einem flachen Brett oder auf einem Schrägbrett machen. Bei Crunches auf einem flachen Brett können wir die Fußsohlen auf das Brett drücken und dann unseren Oberkörper aufrollen. Dies ist zwar einfacher, trainiert jedoch nur die oberen vier Bauchmuskeln, während die unteren vier grundsätzlich nicht trainiert werden.

Crunches auf dem unteren Schrägbrett sind intensiver als auf dem oberen, da Ihre Füße jedoch fixiert sind, können Sie nur die oberen vier Bauchmuskeln trainieren. Crunches werden normalerweise in Sätzen zu je 30 Wiederholungen ausgeführt, und Sie sollten etwa 10 Sätze machen. Aber es hängt hauptsächlich davon ab, ob Sie genug Zeit haben. Solange Sie sicherstellen können, dass Sie jeden Tag etwa 5 Sätze üben können, glaube ich, dass Sie Ergebnisse erzielen werden.

Sie können auch hängende Beinheben machen. Die Aktion ist: Wir halten die horizontale Stange mit unseren Händen, hängen in die Luft und heben unsere Beine im 90-Grad-Winkel zum Körper an. Trainiert hauptsächlich unsere untere Bauchmuskulatur. Wenn Sie dazu fähiger sind, können Sie den Spann Ihrer Füße bis zu einer Position anheben, in der sie die horizontale Stange berühren. Dadurch erzielen Sie eine größere Amplitude und eine bessere Wirkung. Diese Übung wird normalerweise in Sätzen zu je 15 Wiederholungen durchgeführt, und Sie sollten etwa 5 Sätze machen. Die Dauer und Anzahl der Sätze können Sie Ihrer körperlichen Verfassung entsprechend anpassen.

Oben wird beschrieben, wie Sie die Muskeln oberhalb des Bauches trainieren. Das Bauchfett lässt sich beim Training nicht so leicht abbauen. Wenn Sie also Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, müssen Sie dennoch einige gezielte Übungen durchführen. Gleichzeitig sollten Sie beachten, dass Sie während des Trainings Ihre tägliche Ernährung kontrollieren müssen.