Wie können Männer trainieren, um Muskeln aufzubauen?

Bei der Figur einer Frau geht es um Linien, während es bei der Figur eines Mannes um Muskeln geht. Ich weiß nicht, wie viele Mädchen sich in seinen Sixpack verliebt haben, und ich weiß nicht, wie viele Männer mit ihren Muskeln die Herzen der Frauen erobert haben. Der Muskelaufbau hängt vom Training ab, aber Training erfordert auch Methoden. Nur blindes Training führt nicht zum Aufbau schöner Muskeln. Heute werde ich mit Ihnen darüber sprechen, wie Männer Muskeln aufbauen können.

Beschränken Sie aerobe Übungen außer Krafttraining auf dreimal 30 Minuten pro Woche. Dadurch bleibt Ihr Herz-Kreislauf-System gesund, ohne dass es zu Muskelschwund kommt. Die beiden besten Formen von aerobem Training sind Rudern und alle wiederholten Bewegungen mit unterschiedlicher Geschwindigkeit.

Um den Muskelaufbau zu maximieren, teilen erfahrene Gewichtheber die Körperpartien zum Trainieren üblicherweise in mehrere Gruppen ein (wie etwa Brust, Trizeps, untere Extremitäten, Rücken, Trapezmuskel, Bizeps). Machen Sie nach drei Trainingstagen einen Tag Pause und beginnen Sie dann mit dem nächsten Zyklus. Während der Muskelaufbauphase sollte die Kalorienzufuhr über die Nahrung nicht eingeschränkt werden, denn Muskelwachstum ist nur in einem „positiven Gleichgewicht“ des Körpers möglich.

Vermeiden Sie außerdem, Krafttraining und Laufen am selben Tag zu absolvieren, denn beim Laufen werden viele Kalorien verbraucht, sodass die Muskeln keine Chance haben, zu wachsen. Befindet sich der Körper in einem Zustand „negativer Energiebilanz“, werden zuerst die Muskeln und anschließend das Fett zur Energiegewinnung verbraucht. Wenn Sie am selben Tag sowohl Krafttraining als auch Aerobic-Übungen machen müssen, sollten Sie zumindest zuerst das Krafttraining machen, damit Ihre Muskeln voll stimuliert werden können, wenn Ihre körperliche Kraft und Energie auf dem Höhepunkt sind. Mit zunehmender Muskelmasse erhöht sich auch die Stoffwechselrate des Körpers, was den Abbau von Körperfett begünstigt.

Wer eine perfekte Muskulatur haben möchte, muss neben dem Training auch auf die Ernährung achten. Versuchen Sie, weniger fettreiche Lebensmittel zu essen, denn der Hauptzweck des Trainings ist es, Fett abzubauen. Wenn Sie trainieren und gleichzeitig viel Fett zuführen, wird es schwierig sein, die gewünschten Muskeln aufzubauen, egal wie hart Sie trainieren. Darüber hinaus gibt es unterschiedliche Trainingsmethoden für die Muskeln verschiedener Körperteile, und Sie können entsprechend Ihren eigenen Voraussetzungen wählen.