Was ist Männer-Fitnessgymnastik?

Heutzutage möchten viele Jungen Sport treiben, haben aber wegen der Arbeit keine Zeit dazu. Sie sitzen jeden Tag nach dem Essen im Büro und arbeiten. Das führt auf lange Sicht zu einem Bierbauch. Gibt es also eine Möglichkeit, dieses Problem zu lösen? Wir empfehlen eine sehr effektive Aerobic-Übung, die speziell für Jungen entwickelt wurde. Schauen wir uns die folgende Einführung für spezifische Inhalte an.

Werkzeug

Bett, Stuhl

Schritte/Methoden

Brust + Arm Liegestütz

Jungen, die beim Militär gedient haben, kennen Liegestütze. Lachen Sie nicht darüber, dass es altmodisch ist; es trainiert effektiv Brust, Arme und Rücken. Es besteht keine Notwendigkeit, die Anzahl der Wiederholungen zu begrenzen. Machen Sie es einfach, bis Sie nicht mehr können. Das bedeutet, dass Sie die Grenzen Ihres Körpers erreicht haben und das ist genug.

Stellen Sie Ihre Füße auf das Bett/den Stuhl und drücken Sie Ihre Hände auf den Boden, was einem Abwärts-Liegestütz gleichkommt. Dadurch wird der Schwierigkeitsgrad des Liegestütz erhöht und Ihre Brust- und Armmuskulatur wird an ihre Grenzen gebracht (entspricht einer Erhöhung des Hantelgewichts).

Gehen Sie dabei nicht zu hastig vor. Nur durch langsames Unterdrücken und anschließendes Wiederherstellen können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Durch die Streckung der Arme (länger als die Armlänge) können Sie sich auf das Training Ihrer Brustmuskulatur konzentrieren.

Sessellift

Legen Sie Ihre Hände auf das Stuhlkissen, strecken Sie Ihre Füße nach vorne und senken Sie Ihren Körper langsam ab.

Sie können die Übung erschweren, indem Sie Ihre Füße auf einen anderen Stuhl stellen.

Beugen Sie die Knie und treten Sie zurück

Stehen Sie aufrecht, die Füße eng beieinander, und treten Sie mit dem linken Fuß nach hinten, bis Ihr rechtes Knie um 90 Grad gebeugt ist und Ihr linkes Knie fast den Boden berührt. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Fuß.

Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad: Nehmen Sie sich zwei volle Sekunden Zeit, um Ihre Beine abzusenken, und halten Sie die Position zwei Sekunden lang, wenn Ihre Knie fast den Boden berühren.

Pferd gegen die Wand

Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, öffnen Sie die Beine schulterbreit, etwa 60 cm von der Wand entfernt, beugen Sie die Knie und lassen Sie den Rücken leicht nach unten gleiten, halten Sie die Position 10 Sekunden lang, beugen Sie dann die Knie, bis Ihr Rücken in 5 Positionen an der Wand anliegt, halten Sie jede Position 10 Sekunden lang.

Mittlerer Schwierigkeitsgrad: Halten Sie jede Position 15 bis 20 Sekunden lang.

Fortgeschrittener Schwierigkeitsgrad: Halten Sie jede Position 30 Sekunden lang.

Nehmen Sie sich einfach jeden Tag ein wenig Zeit dafür. Am besten wärmen Sie sich vorher etwa fünf Minuten auf, damit Sie sich besser dehnen können. Aber der Schlüssel ist, dranzubleiben. Es wird etwa einen Monat dauern, und ich glaube, Sie werden die Ergebnisse sehen. Bis dahin werden Sie definitiv sehen, dass das überschüssige Fett an Ihrem Körper verschwunden ist.