Ein hässlicher Mann mit einem "Waschbrett" wird definitiv von jemandem geliebt

Männer mit Bauchmuskeln und Meerjungfrauenlinien sind definitiv attraktiver!

In den letzten Jahren haben Mädchen nach und nach versucht, Bauchmuskeln aufzubauen. Schauen Sie, wie sexy diese Taille ist!

Kein Regenschirm an einem regnerischen Tag? Es ist zu heiß, also heben Sie Ihre Kleidung hoch, um sich abzukühlen? Dies sind alles Tipps, mit denen Sie Ihre kleinen Tricks heimlich verraten können!

Grundzug 1

Halten Sie Ihren Kopf mit den Händen fest und rollen Sie in Richtung Ihrer Knie, während Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden und Ihre Waden waagerecht zum Boden stehen.

Der kleine Gefangene erinnert dich daran: Benutze deinen Bauch, um Kraft auszuüben, nicht deine Hände, um deinen Kopf zu heben.

Anzahl der Sätze: 20 Wiederholungen pro Satz, 3 bis 5 Sätze

Grundzug 2

Erweiterte Version von Move One. Heben Sie Ihre Schultern und Beine vom Boden, indem Sie Ihre Hüften als Drehpunkt verwenden, und beugen Sie sie in Richtung Bauch und Körpermitte.

Xiaoqiu erinnert: Nehmen Sie Ihre Hand, die Ihren Knöchel berührt, als Maßstab

Anzahl der Sätze: 20 Wiederholungen pro Satz, 3 bis 5 Sätze

Grundzüge drei

Vor allem zur Stärkung der linken und rechten Bauchmuskulatur, der Trainingsprozess,

Beide Füße dürfen den Boden nicht berühren und die Ellenbogen sollten die diagonal gegenüberliegenden Knie berühren.

Anzahl der Sätze: Links und rechts zählen als ein Mal, 15 Mal pro Satz, 3 bis 5 Sätze

Grundbewegungen 4

Trainieren Sie hauptsächlich die untere Bauchmuskulatur. Ihre Füße sollten den Boden nicht berühren, wenn Sie sie absenken

Xiaoqiu erinnert Sie daran: Wenn Sie nicht stabil sind, können Sie sich an der Unterseite des Bettes oder an der Nut festhalten, wo Sie Kraft anwenden können.

Anzahl der Sätze: 20 Wiederholungen pro Satz, 3 bis 5 Sätze

Grundbewegungen 5

Beugen Sie Ihre Hände und Füße in Richtung Ihres Körpers und versuchen Sie, Ihre Zehen diagonal gegenüber zu berühren.

Xiaoqiu erinnert: Sie können Ihre Füße auf den Boden stellen, die Reaktionskraft bietet genügend explosive Kraft

Anzahl der Sätze: Links und rechts zählen als ein Mal, 15 Mal pro Satz, 3 bis 5 Sätze

Grundbewegungen sechs

Trainiert hauptsächlich die Ausdauer der Bauchmuskulatur, kann aber auch die tieferen Bauchmuskeln trainieren

Xiaoqiu erinnert Sie daran: Atmen Sie beim Anheben aus und halten Sie den Atem an, wenn Sie den Gipfel erreichen.

Anzahl der Sätze: 15 bis 20 Sekunden pro Satz, 10 Mal pro Satz, 3 bis 5 Sätze

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um diese 6 Tricks zu machen. Legen Sie sich einfach eine Yogamatte oder ein weiches Kissen zu Hause zurecht, und schon können Sie ganz einfach Ihre eisigen Bauchmuskeln trainieren, so wie Ihr Trainer es tut! Schließlich geht es um Essgewohnheiten! Mit gesunden Essgewohnheiten und den richtigen Trainingsmethoden sind perfekte Linien und Bauchmuskeln definitiv kein Traum!