Ist es gut, vor dem Training viel Wasser zu trinken?

Wasser ist die Quelle des Lebens. Es ist eine unverzichtbare Ressource in unserem Leben. Einige Experten sagen, dass man zum Bewahren der Schönheit täglich acht Gläser Wasser trinken muss. Versuchen Sie, vor den Mahlzeiten so wenig Wasser wie möglich zu trinken. Ist es also gut, vor dem Training Wasser zu trinken? Beeinträchtigt das Trinken von Wasser vor dem Training unsere Trainingsergebnisse? Fühlen wir uns während des Trainings unwohl? Der Redakteur hat auch dieses Problem. Der Redakteur trinkt auch gerne Wasser vor dem Training. Schauen wir uns an, ob diese Angewohnheit gut ist oder nicht.

Wir alle wissen, wie wichtig Wasser für den Körper ist, insbesondere für Menschen, die Sport treiben. Vielleicht wissen Sie auch, dass Sie mehr Wasser trinken sollten, aber welche Art von Wasser sollten Sie beim Sport trinken? Wie viel Wasser sollten Sie trinken? Wann sollten Sie es trinken?

Wie viel Wasser verlieren Sie beim Training?

Können Sie es glauben? Die Schweißmenge, die Sie beim einstündigen Aerobic-Tanzen verlieren, entspricht fast der Menge in einer kleinen Flasche Mineralwasser.

Die Schweißmenge, die beim Training verloren geht, hängt hauptsächlich von der Trainingsumgebung und -intensität ab. Je höher die Trainingsintensität und je schlechter die Luftzirkulation in der Trainingsumgebung, desto mehr Schweiß geht verloren. Wenn man beispielsweise annimmt, dass die meisten Menschen regelmäßig Sport treiben, wie zum Beispiel eine Stunde Aerobic oder Joggen mit geringer bis mittlerer Intensität, verlieren sie nach dem Training normalerweise etwa 500 ccm Schweiß. Wenn sie in der sengenden Sonne Basketball spielen oder die Intensität des Trainings steigern, kann der Wasserverlust bei fast 1000 ccm liegen.

Wenn der Körper nach dem Training außerdem viel Wasser verliert, steigt die Salzkonzentration im Blut und belastet die Herz-Kreislauf-Funktion. Wenn der Wassergehalt nicht rechtzeitig wieder aufgefüllt wird, beeinträchtigt dies die Herz-Kreislauf-Funktion.

Grundsätze der Flüssigkeitszufuhr während des Trainings

Die Wasserzufuhr sollte in drei Phasen unterteilt werden: vor, während und nach dem Training. Vor dem Training etwa 500 ml Wasser nachfüllen, während des Trainings alle 10 bis 15 Minuten 100 bis 150 ml Wasser nachfüllen und nach dem Training so viel wie möglich nachfüllen. Da es 20 bis 30 Minuten dauert, bis Wasser aufgenommen wird, in den Magen-Darm-Trakt gelangt und dann vom menschlichen Körper absorbiert wird, führt das Trinken einer großen Wassermenge auf einmal stattdessen dazu, dass sich das Wasser im Magen konzentriert und der Zweck der Wasserergänzung nicht wirklich erreicht wird.

Die Behauptung, das Trinken einer großen Menge Wasser auf einmal vor dem Training könne zu einer „Gastroptose“ führen, ist möglicherweise übertrieben. Eine über die Menge hinausgehende Wasseraufnahme vor dem Training kann zwar ein Völlegefühl hervorrufen und die Trainingsleistung beeinträchtigen, führt jedoch nicht zu einer Gastroptose.

Sind Sportgetränke wirklich zum Trainieren geeignet?

Da Fitness für immer mehr Menschen zur Gewohnheit wird, werden die Marken und beworbenen Funktionen von Sportgetränken immer schillernder. Sind Sportgetränke jedoch wirklich besser für Sportler geeignet als abgekochtes Wasser? Der Schlüssel zum Auffüllen des Wassers nach dem Training umfasst neben der aufgenommenen Wassermenge auch die Fähigkeit des Körpers, Wasser zu speichern.

Professor Xu sagte auch: „Durch körperliche Betätigung verliert der menschliche Körper Elektrolyte wie Natrium und Kalium, sodass der Körper in einem unausgeglichenen Zustand ist. Zu diesem Zeitpunkt wird das Wasser, das Sie trinken, um den Körper wieder aufzufüllen, oft direkt aus dem Körper ausgeschieden und kann nicht gut im Körper gespeichert werden, damit der Körper es verwenden kann.“ Aufgrund des Elektrolytverlusts ist der Druck des Körpers unausgeglichen. Zu diesem Zeitpunkt ist es neben dem Auffüllen von Wasser auch notwendig, geeignete Elektrolyte aufzufüllen, damit der Körperdruck wieder in einen ausgeglichenen Zustand zurückkehrt und das aufgenommene Wasser im Körper gespeichert werden kann, damit der Körper es verwenden kann.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es bestimmte „Regeln“ gibt, wenn Sie gleichzeitig Sport treiben und Wasser trinken möchten. Jeder muss im täglichen Leben und beim Sport auf diese kleinen Regeln achten. Vermeiden Sie Beschwerden im Leben, die durch das Trinken von Wasser zur falschen Zeit und in der falschen Menge entstehen. Der Herausgeber erinnert auch alle daran, auf ihre täglichen Essgewohnheiten zu achten. Nur wenn Sie auf alle Aspekte achten, können Sie einen guten Körper haben.