Wie trainieren Sie die explosive Kraft Ihrer Arme?

Explosive Kraft ist für jeden von uns sehr wichtig. Sie wird sich nicht nur beim Training, sondern auch in unserem Leben widerspiegeln. Explosive Kraft ist für jeden von uns sehr wichtig, insbesondere explosive Kraft der Arme. Manchmal stellen wir jedoch fest, dass unsere explosive Kraft in den Armen nicht so gut ist wie erwartet, was uns zum Training zwingt. Lassen Sie uns lernen, wie man explosive Kraft in den Armen trainiert.

(1) Übung zur Brustdehnung: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie Hanteln in beiden Händen und machen Sie Brustdehnungsübungen mit geraden Armen vor der Brust. Atmen Sie beim Dehnen der Brust (mit gespreizten Händen) durch die Nase ein und atmen Sie beim Zurückkehren in die Ausgangsposition durch die Nase aus. Machen Sie 3 Durchgänge mit 20 Wiederholungen pro Durchgang oder Sie können die Übung je nach Ihren Fähigkeiten durchführen. Wirkung: Stärkt den großen Brustmuskel und fördert auch die Entwicklung der Deltamuskeln und des großen Rückenmuskels.

(2) Unterarmbeugeübung: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Hocker, halten Sie eine Hantel in einer Hand, legen Sie Ihren Ellbogen auf Ihr Knie und legen Sie die andere Hand auf Ihre Ellbogengrube in der Nähe Ihres Knies. Führen Sie dann die Auf- und Ab-Beuge- und Dehnübungen mit der Hantel durch. Atmen Sie beim Beugen des Ellbogens ein und beim Strecken des Ellbogens aus. Machen Sie 3 Sätze mit 30 Wiederholungen pro Satz oder Sie können es entsprechend Ihrer Fähigkeit tun. Wirkung: Stärkt die Unterarmmuskelkraft und hat auch Auswirkungen auf die Griffkraft der Finger und die Oberarmstärke.

(3) Seitheben: Beugen Sie Ihren Oberkörper etwa 90 Grad nach vorne, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und heben Sie sie horizontal in einer geraden Linie zu den Seiten Ihrer Schultern. Kehren Sie dann in die Position zurück, wobei Sie die Hanteln mit beiden Händen halten und zum Boden zeigen. Atmen Sie ein, während Sie sie horizontal anheben, und atmen Sie aus, während Sie sie wieder auf den Boden bringen. Machen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen pro Satz, oder Sie können es entsprechend Ihrer Fähigkeit tun. Wirkung: Aufbau der Rückenmuskulatur etc.

(4) Sit-ups mit Hanteln: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf, legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank und machen Sie Sit-ups. Atmen Sie beim Aufstehen schnell aus und beim Liegen langsam ein. Machen Sie 3 Sätze mit 30 Wiederholungen/Satz, oder Sie können es entsprechend Ihrer Fähigkeit tun. Wirkung: Entwickelt Bauchmuskeln und stärkt die Taille.

(5) Negative Hantelkniebeuge: Halte die Hanteln mit beiden Händen an deinen Schultern und mache Auf- und Ab-Kniebeugebewegungen. Atme beim Kniebeugen ein und bringe die Hanteln wieder zu deinen Schultern. Atme beim Aufstehen aus und hebe die Hanteln mit gestreckten Armen an. 30 Mal/Satz, 3 Sätze. Du kannst es auch entsprechend deiner Fähigkeiten machen. Wirkung: Entwicklung der Fähigkeiten aller Körperteile.

Oben sind einige Methoden zum Trainieren der explosiven Kraft der Arme aufgeführt. Normalerweise können wir die Trainingsmethode entsprechend unserer körperlichen Verfassung wählen, und es gibt viele Übungen im Leben, mit denen man die explosive Kraft der Arme trainieren kann. Unabhängig davon, um welche Art von Übung es sich handelt, ist langfristige Ausdauer erforderlich, um wirksam zu sein.