So trainieren Sie die Explosivität der Wadenmuskulatur

Im täglichen Leben ist Fitness für viele Menschen zu einem unverzichtbaren Bestandteil geworden, aber einige von ihnen wissen nicht, wie sie die explosive Kraft ihrer Wadenmuskulatur trainieren können. Tatsächlich können Kniebeugen und Fersenheben sehr gute Ergebnisse erzielen, aber dazu müssen professionelle Bewegungen erlernt werden, insbesondere Kniebeugentraining, das Schritt für Schritt durchgeführt werden muss. Nur durch schrittweises Vorgehen können signifikante Ergebnisse erzielt werden. Sie können Schritt für Schritt anhand der angegebenen Schritte lernen. Ich glaube, dass es gute Ergebnisse geben wird. Freunde in Not können es versuchen.

1 Um Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskulatur zu trainieren, können Sie Kniebeugen und Wadenheben machen. Kniebeugen können die Wadenmuskulatur trainieren, während Fersenheben hauptsächlich die Wadenmuskulatur trainiert. Regelmäßige Kniebeugen können die Kraft und Beweglichkeit der Beine verbessern.

2. Kniebeugen:

Anfänger können zuerst Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, dann einbeinige Kniebeugen mit Unterstützung an der Wand und schließlich einbeinige Kniebeugen machen.

Wenn Sie mehr als 30 freihändige Kniebeugen auf einmal schaffen, können Sie einbeinige Kniebeugen mit Unterstützung an der Wand machen. Wenn Sie mehr als 10 einbeinige Kniebeugen mit Unterstützung an der Wand schaffen und Ihr Gleichgewichtssinn sich verbessert hat, können Sie einbeinige Kniebeugen machen.

3. Ablauf der Kniebeugebewegung: Zehen zeigen nach außen, 11:05 Richtung. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und heben Sie Ihre Brust, wobei Ihr Rücken gerade bleibt. Senken Sie Ihre Oberschenkel, bis sie parallel zum Boden sind oder Ihre Knie etwas weniger als 90 Grad gebeugt sind. Heben Sie Ihr anderes Bein vom Boden (bei Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht müssen Sie Ihren Fuß nicht anheben) und beugen Sie Ihre Knie leicht, ohne sie zu überdehnen.

Kniebeugen-Übungsmethode:

Machen Sie 3 bis 8 Sätze mit jeweils 10 oder mehr Wiederholungen und machen Sie zwischen den Sätzen jeweils 1 Minute Pause.

4. Übungsmethode mit Fersenheben: Der Trainierende steht auf den Stufen, hält sich mit den Händen an der Wand fest und hebt die Ferse eines Beins an. Nachdem er die Ferse eines Beins 10 Mal angehoben hat, wechselt er zum anderen Bein. Führen Sie die Übung mit beiden Füßen als einen Durchgang durch. Führen Sie 3 bis 6 Durchgänge hintereinander durch, ohne zwischendurch eine Pause einzulegen.

Ablauf der Fersenhebebewegung: Bei der Fersenhebebewegung handelt es sich um das Anheben der Ferse. Der höchste Punkt der Ferse sollte hoch liegen, außerdem sollte beim Aufsetzen des Fußes Kraft ausgeübt werden und der tiefste Punkt sollte tiefer liegen als die waagerechte Fläche der Stufe.

Kraft und Geschwindigkeit hängen zusammen. An den ersten beiden Aussagen ist etwas Wahres dran. Kniebeugen, Einbeinstände, Froschsprünge und Entenschritte trainieren Muskeln und Kraft. Durch das Anheben der Fersen werden Ihre Waden gestärkt. Außerdem sollte es mit Bewegung kombiniert werden, wie zum Beispiel dem oben erwähnten Fahrradfahren. Die anderen häufigsten sind Sprints, 50 Meter und 100 Meter. Schnelle vertikale Sprünge, Multi-Level-Sprünge (kontinuierliche Froschsprünge) usw. sind alles gute Übungen, um die explosive Kraft zu trainieren. Die oben genannten Methoden werden am besten austauschbar verwendet. Machen Sie beispielsweise 20 Kniebeugen und Froschsprünge, gefolgt von einem schnellen 50-Meter-Sprint.